ความเดิมตอนที่แล้ว :  http://ppantip.com/topic/31300493

มาอัพเดทพุงหลังจากออก 6 week 6 pack ครบสองรอบใหญ่ ใช้เวลาทั้งหมด 3 เดือนกว่าเกือบสี่เดือน (เพราะมีหยุดไปสองอาทิตย์ช่วงปีใหม่) ช่วง 3 อาทิตย์ก่อนและหลังปีใหม่นี่ก็กินเยอะมาก เพราะมีงานเลี้ยงปีใหม่หลายหน แล้วไปเที่ยวมาอีกสองอาทิตย์ ช่วงเที่ยวก็กินกระหน่ำพอสมควร แต่น้ำหนักก็ยังคงที่ 53-54 ไม่ขึ้นหรือลงไปจากนี้อีก แต่ช่วงปกติก็ยังคงกินคลีนอยู่แบบเดิม ของหวานน้ำหวานและแอลกอฮอร์ก็นานๆ ทานที (เดือนละครั้งสองครั้ง แต่ไม่ได้ทานเยอะ)

มาดูรูปกันค่ะ  กระทู้ก่อนหน้าลงรูปไว้ถึง week 7 ความเปลี่ยนแปลงหลัง week 7 ที่สังเกตเห็นคือ

- ส่วนหน้าท้องจะไม่เห็นความเปลี่นแปลงมากค่ะ แต่ที่รู้สึกคือพอเอานิ้วจิ้มพุงแล้ว จะรู้สึกว่าหน้าท้องมันแข็งและเด้ง คลื่นที่เคยมีบนหน้าท้องก็จางลงไปเยอะค่ะ ถ้าใครอยากมีกล้ามท้องชัดๆ คงต้องกินพวกโปรตีนหรือเวย์เสริมไปเยอะๆ น่าจะได้ผล แต่ส่วนตัว ไม่ได้อยากมีกล้ามหน้าท้องชัดๆ เลยไม่สนใจกินอาหารเสริมเพิ่ม

- แขนและขาเล็กลงและเฟิร์มมากขึ้นอย่างเห็นได้ชัด เห็นกล้ามที่แขนชัดขึ้น (จริงๆ เล่นเวทมาก่อนหน้านี้อยู่แล้ว มีกล้ามอยู่พอสมควร แต่ตอนนี้มันเห็นชัดมากขึ้น แต่ไม่ได้ดูน่าเกลียด)



week 12 จบไปตั้งแต่ตอนประมาณต้นมกราแล้วค่ะ ตอนนี้หาคลิปอื่นมาออกแทน เพราะเริ่มเบื่อ 6 week 6 pack แล้วล่ะค่ะ แต่ยังคงเป็นของเจ้จิลอยู่ Killer Abs มีทั้งหมด 3 Level ใช้เวลาประมาณ 30 นาทีในแต่ละ level

คลิปตัวอย่าง Level 1 : http://www.youtube.com/watch?v=JlD50lKyC3Q

ส่วน level อื่นๆ ลองหาดูในเนตนะคะ (พอดีโหลดมาเก็บไว้ในคอม แล้วก็จำไม่ได้แล้วว่าโหลดมาจากเวบไหน)  Killer Abs ง่ายกว่าและเหนื่อยน้อยกว่า (หรือเป็นเพราะผ่าน 6 week 6 pack มาแล้วก็ไม่รู้ เลยรู้สึกว่า Killer Abs มันง่ายและไม่ค่อยเหนื่อย) แต่ก็ยังเล่นไปเรื่อยๆ เล่น level ละ 2 อาทิตย์ อาทิตย์ละ 5 ครั้ง

เนื่องจาก Killer Abs มันไม่เหนื่อยมาก เลยเล่นคลิปตัวนี้เพิ่มไปอีกอัน 30 Day Fat Burn: Cardio Extreme Workout (ประมาณ 10 นาที)

http://www.youtube.com/watch?v=O9rSPm-6s94

สภาพพุงตอนนี้ก็ไม่ต่างจาก week 12 ค่ะ ยังคงสภาพเดิม ตอนนี้ก็ออกกำลังหน้าท้องเพื่อรักษาสภาพไว้เท่านั้น ไม่ได้ออกเพื่อให้ลดลงแล้ว

สรุป: ตอนนี้ก็พอใจกับผลที่ได้ ยังคงออกกำลังต่อไปเรื่อยๆ เปลี่ยนคลิปไปเรื่อยๆ จะได้ไม่จำเจ ควบคู่ไปกับการจัดระบบการบริโภคอารหารด้วย เอาแบบสายกลาง ไม่ตึงไม่หย่อนจนเกินไป จะได้ไม่เครียดมาก ตอนนี้ไม่ได้ออกกำลังในฟิตเนสเลย ทำตามคลิปที่บ้านนี่แหละ สะดวกและประหยัด

คำแนะนำ:
- มีหลายคนบ่นว่าเล่น 6 week 6 pack แล้วไม่เห็นพุงลดหรือหน้าท้องแบนเลย อยากบอกว่ามันต้องปรับการกินด้วย ต่อให้คุณเล่นหนักแค่ไหน แต่คุณกินแบบเดิม ทั้งไขมัน น้ำตาลและแอลกอฮอร์ ก็ยากที่จะเห็นผลค่ะ ต้องทำควบคู่กันไปทั้งการออกกำลังและการกินอาหาร อีกอย่าง ร่างกายของคนเราแต่ละคนมีระบบเผาผลาญที่ไม่เหมือนกัน ต่อให้คุณใช้ชีวิตเหมือนกัน กินแบบเดียวกัน ออกกำลังกายเหมือนกัน ผลที่ได้ยังไงก็ต่างกันค่ะ ดังนั้นอย่าเอาตัวเองไปเปรียบเทียบกับคนอื่น ทำให้ดีที่สุดเท่าทีตัวเองทำได้ แล้วก็ชื่มชมกับผลงานความอดทนความเพียรของตัวเองตามที่ได้มา

- 6 week 6 pack ค่อนข้างใช้พลังและความแข็งแกร่งของร่างกายมาก คนที่ไม่เคยออกกำลังกายมาก่อนเลย จะกระโดดมาเล่น 6 week 6 pack เลยนี่ รอดยากนะคะ อาจทำตามได้ แต่จะทำแบบพอให้มันผ่านๆ ไป ไม่ได้ทำเต็มที่แบบที่ควรจะเป็น ทำไปทำมาจะท้อไปซะก่อน อยากให้ออกกำลังกายแบบอื่นเพิ่มความแข็งแกร่งของร่างกายก่อน พอร่างกายเริ่มแกร่งขึ้น อึดมากขึ้น ค่อยมาทำ 6 week 6 pack

ยิ่งคนที่มีน้ำหนักมากๆ แล้วมาเล่น 6 week 6 pack เลยนี่ ทั้งยากทั้งอันตรายเพราะบางท่ามันเป็น body weight น้ำหนักเยอะๆ มาทำ body weight นี่ยาก แขนและข้อแขนจะเดี้ยงเอา อยากให้ลดน้ำหนักลงมาก่อนแล้วค่อยมาเล่น 6 week 6 pack จะได้ผลดีกว่าค่ะ

- การบริโภคอาหาร ถ้ากินคลีนได้ ให้ลองดู ปรับแต่งตามที่เราจะสามารถทำได้ มื้อไหนกินได้สะดวก ก็กิน มื้อไหนไม่สะดวก ก็เลือกซักหน่อย พวกผัด พวกทอดก็ให้ลดลง ลองไปดูในแฟนเพจ Eat Clean Baby ให้ความรู้เรื่องอาหารคลีน

Dig deeeeeeeeppp......and hang in thereeeeee