จริงๆ เล่นพันทิปมานานแล้ว แต่ขอถอดล็อคอินมารีวิว (กลัวเจ้าหนี้จำได้ ฮี่ๆๆๆ).......จขกท. อายุ 47 แล้ว ปกติก็ออกกำลังโดยเล่นฟิตเนสมาตั้งแต่อายุสามสิบต้นๆ เล่นมาทุกอย่าง ไม่ว่าจะแอโรบิก สเต็บแอโรบิก ปั่นจักรยาน (ในห้องปั่นที่มีคนนำปั่นพร้อมเปิดเพลง) ฟิตบอล โยคะ ยกเวทฯลฯ หลังๆ ย้ายฟิตเนสใหม่ แล้วที่นี่ไม่ค่อยมีคลาสออกกำลัง ก็หันไปปั่นจักรยาน (เครื่องปั่นตัวเดี่ยวๆ) หรือไม่ก็เดินเร็วบนเครื่องซัก 30-45 นาที แล้วก็เวทต่ออีกซัก 25-30 นาที ประมาณอาทิตย์ละ 3-4 ครั้ง หลังๆ ย้ายมาออกที่คอนโดแทน เพราะสะดวกและประหยัด
น้ำหนักโดยรวมอยู่ในเกณฑ์มาตรฐาน ไม่อ้วน ไม่ผอมไป กล้ามเนื้อแขนขากระชับ แต่มาเสียตรงพุงและรอบเอว....เหตุเกิดเพราะเมื่อหลายปีก่อน ได้รับการผ่าตัดเนื้องอกในช่องท้อง หลังจากพักฟื้นและกลับมาออกกำลังกายอีกหน ก็ไม่กล้าออกกำลังในส่วนเอวหรือหน้าท้องเลย และเมื่อตอนต้นเดือนตุลาที่ผ่านมา ได้ไปตรวจร่างกายประจำปี หมอบอกว่ารอบเอวหนาไป (แต่น้ำหนักและส่วนสูงยังปกติ) ซึ่งอาจจะทำให้มีโรคตามมา....ก็เลยเริ่มวิตก แถมช่วง 2-3 ปีหลังมานี่ น้ำหนักขึ้นไปจากเดิม 3-4 กิโล เป็นเพราะหลังๆ ซดไวน์กับเบียร์มากขึ้น ทั้งยังมีของหวานพวกเค้กและขาเย็นกาแฟเย็นอีก
เลยค้นหาดูในเนตถึงวิธีการลดเอวลดพุง ก็ไปเจอกับกระทู้นี้เข้า
http://ppantip.com/topic/30648475 (ขอขอบคุณเจ้าของกระทู้อันนี้มากๆ เลยนะคะ)
เป็นกระทู้ที่จุดประกายอย่างมาก ไม่เคยรู้จัก Jillian Michaels มาก่อนเลย...เปิด VDO ตามลิงค์ที่เขาแนบมาให้ ดูแล้วก็ไม่ยากแฮะ เอาวะลองดู แค่ 6 อาทิตย์เอง เสื่อโยคะก็มีอยู่แล้ว แค่ไปซื้อเวทมาเพิ่มอีกอันเท่านั้น และแล้วปฏิบัติการลดเอวก็เริ่มขึ้น
จริงๆ ไม่ได้หวังว่าจะมี 6 pack เพราะตัวเองก็อายุเยอะแล้ว และไม่คิดจะกินพวกโปรตีนเวย์เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ หวังแค่ให้พุงยุบเท่านั้น ช่วงระหว่าง 6 อาทิตย์นี้ ได้ปรับการกิน โดยงดดื่มแอลกอฮอร์ (แต่ก็หลุดกินไปสองครั้ง) งดกินของหวานหรือน้ำหวาน (หลุดกินไปหนึ่งครั้ง) กินอาหารคลีนได้ในมื้อเช้า (ข้าวกล้อง+ผัดผัก+ไข่ต้ม/อกไก่ย่าง/ปลา บางทีก็เป็นแซนวิชทูน่าใส่ไข่ต้มกับสลัดเต้าหู้ - ไม่ถึงกับคลีน 100% เพราะบางวันก็มีแกงเผ็ดด้วย แต่ไม่ซดน้ำแกงเผ็ด) และมื้อเย็น (ผลไม้+น้ำเต้าหู้ไม่ใส่น้ำตาล/โยเกิร์ต - ทานแบบนี้มาหลายปีแล้ว อยู่ตัว ไม่รู้สึกหิวตอนกลางคืน) ส่วนกลางวันก็กินเรื่อยเปื่อย แต่ทานครบทุกมื้อ ไม่มีขาด ถ้าระหว่างมื้อหิว ก็กินผลไม้
ตารางการออก 6 week 6 pack ที่ทำคือ
Level 1 : ทำติดกัน 3 อาทิตย์ ใช้เวทหนัก 2 กิโล (น้ำหนักเวทนี่แล้วแต่บุคคล ตอนแรกจะใช้ 3 กิโล แต่ลองยกแล้ว มันหนักและล้าเกินไป) ตามวีดีโอนี้ อาทิตย์ละ 5 ครั้ง ช่วง 3-4 วันแรก ปวดช่วงขามาก แต่พอหลังจากนั้น ก็เริ่มหายปวด ทำตามได้ทุกท่า ยกเว้นรอบสองของ side plank ซึ่งจะทำได้แต่ข้างขวา ข้างซ้ายไม่ไหว แขนสั่นมาก ก็เลยเว้นไป แต่หาท่าอื่นไปเสียบแทนช่วงนั้น
http://www.youtube.com/watch?v=ZJ8Zdj0OPMI
Level 2 : พอจบ 3 อาทิตย์แรก เริ่มอาทิตย์ที่ 4 ก็มาต่อด้วยอันนี้ ใช้เวทน้ำหนักเท่าเดิม เล่นตามได้ทุกท่า แต่ไม่เร็วเท่าที่ในวีดีโอทำ มีหยุดพักเป็นช่วงๆ ในช่วง 3-4 วันแรก
http://www.4shared.com/video/WdPLd11h/Jillian_Michaels_-_Six_Weeks_6.html
โดยช่วง 6 อาทิตย์ที่เล่น 6 week 6 pack ก็ไม่ได้เล่นอย่างอื่นเพิ่ม เล่นแค่ 35 นาทีตามวีดีเท่านั้น เพราะออกเสร็จ ก็เหนื่อยมากแล้ว ช่วง 3-4 week แรก น้ำหนักลดไป 3-4 กิโล พอหลังจากนั้นก็ไม่ลงอีก น้ำหนักคงที่ สะโพกลดไป 2-3 นิ้ว เอวลดไป 1.5-2 นื้ว....ช่วง 1-3 week แรกจะไม่ค่อยเห็นว่าหน้าท้องยุบเท่าไหร่ค่ะ แต่รู้สึกได้ว่าตัวเบาขึ้น และจะเริ่มเห็นชัดจริงๆ ก็ week 5 ขึ้นไป
คหสต. คิดว่า Level 1 จะเน้นไปที่ช่วงลำตัว หน้าท้องและเอว ส่วน Level 2 เน้นต้นขา ก้น สะโพก แต่มันเห็นผลจริงๆ อันนี้ยอมรับว่าสุดยอดเลยค่ะ.....
มาดูรูปเปรียบเทียบกัน
- รูปแรกซ้ายมือ เป็นวันแรกที่เริ่มออก พุงหลามดีแท้ ประหนึ่งซาลาเปาไส้ครีมเลย กลมเนียน ไร้ร่องหลุม 5555
- รูปสอง เป็นรูปหลังจากจบ week 5 แล้ว เริ่มเห็นแนวหน้าท้องชัดขึ้น เท่าที่สังเกต จะเห็นว่า จะมีร่องเป็นแนวยาวเกิดขึ้นทั้งฝั้งซ้ายและขวาของท้อง และร่องแนวยาวมาจากลิ้นปี่ด้วย
- รูปสาม เป็นรูปหลังจากออกครบ 6 week ค่ะ จะไม่ค่อยต่างจาก week 5 มาก แต่เราจะรู้สึกกระชับมากขึ้น หลังจบ week 6 แล้ว รู้สึกว่าหน้าท้องยังมีคลื่นคล้ายๆ เซลลูไลท์อยุ่อีก ก็เลยจะทำต่ออีกซักรอบใหญ่
- รูปสี่ เป็นรูปที่เริ่มต้นทำ Level 1 Week 1 ใหม่ค่ะ กล้ามเนื้อเห็นชัดมากขึ้น พอถูไถไปเปรียบเทียบกับเจ้ Jillian ในรูปสุดท้ายได้หน่อย 5555
ตอนนี้ยังอยู่ช่วของ Level 1 Week 2 แต่อยากทำรีวิวมาให้ดูก่อนถึงแค่นี้ค่ะ อย่างน้อยจะได้เป็นแรงบันดาลใจให้พวกน้องๆ ที่ยังอายุน้อยและคิดว่าตัวเองทำไม่ได้ ขนาดป้าๆ อย่างอิชั้นยังทำได้เล้ยยยยย (ป้าของจริงนะ มีหลานป้าตั้งหลายคนแล้ว)....น้ำหนักปัจจุบันอยู่ที่ 53-54 สูง 167
สู้ๆ นะค้าาาา น้องๆ ทั้งหลาย......
เป็นป้าก็หุ่นดีได้นะฮ้าาาา (ป้าของจริง).....มาดูผลลัพธ์ของ 6 Week 6 Pack ของ Jillian Michaels กันค่ะ
น้ำหนักโดยรวมอยู่ในเกณฑ์มาตรฐาน ไม่อ้วน ไม่ผอมไป กล้ามเนื้อแขนขากระชับ แต่มาเสียตรงพุงและรอบเอว....เหตุเกิดเพราะเมื่อหลายปีก่อน ได้รับการผ่าตัดเนื้องอกในช่องท้อง หลังจากพักฟื้นและกลับมาออกกำลังกายอีกหน ก็ไม่กล้าออกกำลังในส่วนเอวหรือหน้าท้องเลย และเมื่อตอนต้นเดือนตุลาที่ผ่านมา ได้ไปตรวจร่างกายประจำปี หมอบอกว่ารอบเอวหนาไป (แต่น้ำหนักและส่วนสูงยังปกติ) ซึ่งอาจจะทำให้มีโรคตามมา....ก็เลยเริ่มวิตก แถมช่วง 2-3 ปีหลังมานี่ น้ำหนักขึ้นไปจากเดิม 3-4 กิโล เป็นเพราะหลังๆ ซดไวน์กับเบียร์มากขึ้น ทั้งยังมีของหวานพวกเค้กและขาเย็นกาแฟเย็นอีก
เลยค้นหาดูในเนตถึงวิธีการลดเอวลดพุง ก็ไปเจอกับกระทู้นี้เข้า http://ppantip.com/topic/30648475 (ขอขอบคุณเจ้าของกระทู้อันนี้มากๆ เลยนะคะ)
เป็นกระทู้ที่จุดประกายอย่างมาก ไม่เคยรู้จัก Jillian Michaels มาก่อนเลย...เปิด VDO ตามลิงค์ที่เขาแนบมาให้ ดูแล้วก็ไม่ยากแฮะ เอาวะลองดู แค่ 6 อาทิตย์เอง เสื่อโยคะก็มีอยู่แล้ว แค่ไปซื้อเวทมาเพิ่มอีกอันเท่านั้น และแล้วปฏิบัติการลดเอวก็เริ่มขึ้น
จริงๆ ไม่ได้หวังว่าจะมี 6 pack เพราะตัวเองก็อายุเยอะแล้ว และไม่คิดจะกินพวกโปรตีนเวย์เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ หวังแค่ให้พุงยุบเท่านั้น ช่วงระหว่าง 6 อาทิตย์นี้ ได้ปรับการกิน โดยงดดื่มแอลกอฮอร์ (แต่ก็หลุดกินไปสองครั้ง) งดกินของหวานหรือน้ำหวาน (หลุดกินไปหนึ่งครั้ง) กินอาหารคลีนได้ในมื้อเช้า (ข้าวกล้อง+ผัดผัก+ไข่ต้ม/อกไก่ย่าง/ปลา บางทีก็เป็นแซนวิชทูน่าใส่ไข่ต้มกับสลัดเต้าหู้ - ไม่ถึงกับคลีน 100% เพราะบางวันก็มีแกงเผ็ดด้วย แต่ไม่ซดน้ำแกงเผ็ด) และมื้อเย็น (ผลไม้+น้ำเต้าหู้ไม่ใส่น้ำตาล/โยเกิร์ต - ทานแบบนี้มาหลายปีแล้ว อยู่ตัว ไม่รู้สึกหิวตอนกลางคืน) ส่วนกลางวันก็กินเรื่อยเปื่อย แต่ทานครบทุกมื้อ ไม่มีขาด ถ้าระหว่างมื้อหิว ก็กินผลไม้
ตารางการออก 6 week 6 pack ที่ทำคือ
Level 1 : ทำติดกัน 3 อาทิตย์ ใช้เวทหนัก 2 กิโล (น้ำหนักเวทนี่แล้วแต่บุคคล ตอนแรกจะใช้ 3 กิโล แต่ลองยกแล้ว มันหนักและล้าเกินไป) ตามวีดีโอนี้ อาทิตย์ละ 5 ครั้ง ช่วง 3-4 วันแรก ปวดช่วงขามาก แต่พอหลังจากนั้น ก็เริ่มหายปวด ทำตามได้ทุกท่า ยกเว้นรอบสองของ side plank ซึ่งจะทำได้แต่ข้างขวา ข้างซ้ายไม่ไหว แขนสั่นมาก ก็เลยเว้นไป แต่หาท่าอื่นไปเสียบแทนช่วงนั้น
http://www.youtube.com/watch?v=ZJ8Zdj0OPMI
Level 2 : พอจบ 3 อาทิตย์แรก เริ่มอาทิตย์ที่ 4 ก็มาต่อด้วยอันนี้ ใช้เวทน้ำหนักเท่าเดิม เล่นตามได้ทุกท่า แต่ไม่เร็วเท่าที่ในวีดีโอทำ มีหยุดพักเป็นช่วงๆ ในช่วง 3-4 วันแรก
http://www.4shared.com/video/WdPLd11h/Jillian_Michaels_-_Six_Weeks_6.html
โดยช่วง 6 อาทิตย์ที่เล่น 6 week 6 pack ก็ไม่ได้เล่นอย่างอื่นเพิ่ม เล่นแค่ 35 นาทีตามวีดีเท่านั้น เพราะออกเสร็จ ก็เหนื่อยมากแล้ว ช่วง 3-4 week แรก น้ำหนักลดไป 3-4 กิโล พอหลังจากนั้นก็ไม่ลงอีก น้ำหนักคงที่ สะโพกลดไป 2-3 นิ้ว เอวลดไป 1.5-2 นื้ว....ช่วง 1-3 week แรกจะไม่ค่อยเห็นว่าหน้าท้องยุบเท่าไหร่ค่ะ แต่รู้สึกได้ว่าตัวเบาขึ้น และจะเริ่มเห็นชัดจริงๆ ก็ week 5 ขึ้นไป
คหสต. คิดว่า Level 1 จะเน้นไปที่ช่วงลำตัว หน้าท้องและเอว ส่วน Level 2 เน้นต้นขา ก้น สะโพก แต่มันเห็นผลจริงๆ อันนี้ยอมรับว่าสุดยอดเลยค่ะ.....
มาดูรูปเปรียบเทียบกัน
- รูปแรกซ้ายมือ เป็นวันแรกที่เริ่มออก พุงหลามดีแท้ ประหนึ่งซาลาเปาไส้ครีมเลย กลมเนียน ไร้ร่องหลุม 5555
- รูปสอง เป็นรูปหลังจากจบ week 5 แล้ว เริ่มเห็นแนวหน้าท้องชัดขึ้น เท่าที่สังเกต จะเห็นว่า จะมีร่องเป็นแนวยาวเกิดขึ้นทั้งฝั้งซ้ายและขวาของท้อง และร่องแนวยาวมาจากลิ้นปี่ด้วย
- รูปสาม เป็นรูปหลังจากออกครบ 6 week ค่ะ จะไม่ค่อยต่างจาก week 5 มาก แต่เราจะรู้สึกกระชับมากขึ้น หลังจบ week 6 แล้ว รู้สึกว่าหน้าท้องยังมีคลื่นคล้ายๆ เซลลูไลท์อยุ่อีก ก็เลยจะทำต่ออีกซักรอบใหญ่
- รูปสี่ เป็นรูปที่เริ่มต้นทำ Level 1 Week 1 ใหม่ค่ะ กล้ามเนื้อเห็นชัดมากขึ้น พอถูไถไปเปรียบเทียบกับเจ้ Jillian ในรูปสุดท้ายได้หน่อย 5555
ตอนนี้ยังอยู่ช่วของ Level 1 Week 2 แต่อยากทำรีวิวมาให้ดูก่อนถึงแค่นี้ค่ะ อย่างน้อยจะได้เป็นแรงบันดาลใจให้พวกน้องๆ ที่ยังอายุน้อยและคิดว่าตัวเองทำไม่ได้ ขนาดป้าๆ อย่างอิชั้นยังทำได้เล้ยยยยย (ป้าของจริงนะ มีหลานป้าตั้งหลายคนแล้ว)....น้ำหนักปัจจุบันอยู่ที่ 53-54 สูง 167
สู้ๆ นะค้าาาา น้องๆ ทั้งหลาย......