คือตอนนี้ผมออกกำลังกายตอนเช้านะ ก่อนออกผมก็กินกล้วย 2-4 ลูกเพราะท้องยังว่าง บางทีก็แอปเปิล 2 ลูก (ลูกเล็กนะ) คือผมเวทด้วยแหละแบบ วันละ 2 ส่วน ออก 6 วัน เวทก็ใช้เวลา ชม.กว่าๆ แล้วคาร์ดิโอ อัตราการเต้นหัวใจประมาณ 70-80% 10-15 นาที คือออกมาหลายเดือนอยู่ก็เห็นนะว่ากล้ามเนื้อเพิ่ม และไขมันลด แต่พอไปเทียบกับพวก tranformation ในเน็ตรู้สึกได้ว่าช้ากว่าเขามาก

#คือผมน่าจะออกผิดอยู่เยอะแหละคิดว่า
#แต่ผมก็ศึกษามาพอสมควร แต่ยังมั่วๆมั้งครับ คือก็ออกจริงจังมาปีกว่าแล้วอะครับ