เริ่มจากตัวผมเองก็เป็น 1 คน ที่ออกกำลังกายลดน้ำหนักและควบคุมอาหาร โดยใช้วิธีการปั่นจักรยาน และยกเวท ใช้เวลาในการลดน้ำหนักและออกกำลังกาย มาตั้งแต่ปลายเดือนพฤษภาคม อาหารที่ผมทานก็จะเน้นโปรตีน และเวย์มาเป็นอาหารเสริม อาหารหลักจะงด แป้ง หวาน ทอด มัน ขนมจุกจิก การทานอาหารตอนนี้ของผมจะแบ่งทานมื้อปกติสามมื้อ และมื้อย่อยระหว่างมื้อ หลังตื่นนอน ก่อนนอนจะทานเวย์โปรตีน เป็นหลัก เลยอยากเห็นรูป before after ของเพื่อนๆ ช่วยเป็นแรงบันดาลใจให้กับคนที่กำลังอยากจะลดน้ำหนัก
มีใครสนใจลงรูปด้วยกันเลยนะครับ



แก้ไขลงเดือนให้รูปครับ อยากจะบอกเพื่อนๆว่าใช้เวลาลดน้ำหนักไม่นานนะครับ ไม่ถึงปีเลย เพื่อนๆก็ทำได้ครับ ขอแค่มีวินัยในตัวเอง

ปล.รูปตอน 80 ตอนผมยาวไม่ได้ถ่ายไว้ครับ เลยเอารูปช่วงน้ำหนักใกล้เคียงมาใช้นะคับ