เป็นคนตัวเล็กค่ะ สูง 150 น้ำหนัก 40 แต่มีพุง,ไขมันที่ต้นขาและท้องแขนค่ะ

อยากออกกำลังกายเพื่อ ลดไขมัน ลดพุง และอยากได้สุขภาพที่ดีค่ะ ไม่อยากลดน้ำหนักแต่อยากให้ดูเฟริ์ม เพราะตอนนี้ตัวเล็กอยู่แล้ว

ตารางการออกกำลังกาย ก็เป็นแบบด้านล่าง จะทำประมาณ 5 วันต่อสัปดาห์

วิ่ง (ความเร็วประมาณ 6.5km/hr) บนลู่วิ่งอ่ะค่ะ 30 นาที อาทิตย์ละ 5 วัน
ต่อจากวิ่งก็ มายกน้ำหนักแขน ด้วยท่า นี้ เซท ละ 15 ครั้ง 3 เซท


ท่านี้อีก 15 ครั้ง 3 เซท


squat 50 ครั้ง
ทำ Leg raise เซทละ 15 ครั้ง 3 เซท
ทำ Planking เซทละ 30 วิ 3 เซท

หลังจาออกกำลังแบบนี้มาเกือบๆ 2 เดือนแล้ว น้ำหนักไม่ลดเลย แต่ดูผอมลงเฉยเลย เลยไม่รู้ว่ามาถูกทางมั้ย - -'

ควรลดการวิ่งมั้ยคะ แล้วเพิ่ม weight แทน

อีกอย่างหนึ่งค่ะ พอออกกำลังกายคนเดียวละเริ่มเบื่อ เลยจะไปสมัครเล่น Bootcamp ดีมั้ย มีเพื่อนไปมา บอกว่าสนุก อยากลองเปลี่ยนบรรยากาศ ไปออกกำลังกายเป็นคลาสบ้างค่ะ

อีกเรื่องค่ะ เรื่องการกิน ตอนนี้กินแบบปกติมาก 3 มื้อ ไม่ได้คุมอาหารเลย ควรจะเริ่มกินโปรตีนให้เยอะขึ้นมั้ยคะ ?

ขอคำแนะนำด้วยค่ะ