ผมอายุ45ปี น้ำหนัก64สูง166 รอบเอว 79 ซม. เปอร์เซ็นไขมัน 20.5  ไม่มีโรคประจำตัว  อยากออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงรูปร่างให้ดีขึ้นและลดเปอร์เซ็นไขมันให้ลงมาสัก15 เปอร์เซ็น ควรจะออกกำลังกายอย่างไรดีครับ ใช้เวลาประมาณกี่เดือน   ตอนนี้ผมออกกำลังกายด้วยเครื่องเดินวงรี สัปดาห์ละ4-5ครั้ง ครั้งละ1.30 ชั่วโมง มียกเวตบ้างสัปดาละ2ครั้ง  (ผมสามารถควบคุมอาหารทอด เครื่องดื่มรสหวานได้ เหล้าเบียร์ไม่ดื่ม ไม่สูบบุหรี่)  ขอคำแนะนำจากทุกท่านครับ