รายละเอียด จขกท. ครับ อายุ 17 ปี หนัก 61 กิโลกรัม เปอร์เซ็นไขมันในร่างกาย 20% ครับ สูง 175 ซม. ตอนนี้กังวลเรื่องอาหารและการออกกำลังกายครับ อยากมีกล้ามภายใน 3 เดือน(ปิดเทอม) ช่วยแนะนำด้วยนะครับ