ก่อนวิ่งได้เดิน warm ประมาณ 10 นาที แล้วมายืดเส้น  เราจะยืดเส้นนานมากๆ ประมาณเกือบ 20-30 นาที ก่อนวิ่ง
*ช่วง 2 อาิทิตย์แรก จะเดิน 2 นาที วิ่ง 5 นาที  = 5 รอบ
*ช่วง 2 อาทิตย์หลัง จะเดิน 2 นาที วิ่ง 10 นาที = 3 รอบ
วิ่งเสร็จก็จะนั่งพักให้หายเหนื่อย
แล้วมา squat = 20 ครั้ง x 3 set , lunge = 30 ครั้งรอบเดียว, crunch = 15 ครั้ง x 3 set

แล้วก็ยืดเส้นประมาณ 20-30 นาที ก่อนจะกลับ

จะวิ่งแบบนี้ 5 วันต่อสัปดาห์

สังเกตว่าร่างกายยืดได้มากขึ้น  เดือนก่อนยังก้ม ขาตึง มือแตะปลายเท้าไม่ได้เลย   พอวีคนี้มือแตะพื้นได้แล้ว

แต่สัปดาห์ที่ผ่านมาหลังแข็งมากๆ  (ยังแตะพื้นได้และไม่ปวด)  เราเคยเรียนนวดแผนไทยมาก่อน ลองจับเส้นตัวเอง ตามเส้นขาข้างสะโพก มาจนสะโพก เอว และหลัง รู้สึกตึงมากๆ ส่วนหลังส่วนล่างนี่แข็งสุดๆ เลย

นั่งทำงานนานๆ ไม่ค่อยได้ เพราะปวดแก้มก้น  วันนี้ไปหาหมอนวด หมอบอกว่าเส้นตึงมากๆๆๆ ใช้แรงกดเยอะสุดๆ  ตะก่อนไม่เคยตึงขนาดนี้

อยากทราบว่า  เราทำอะไรผิดหรือเปล่า   เราจะใช้เวลายืดเส้นนานพอควร  เพราะกลัวปวดเมื่อย  วิธียืดเราก็ทำแบบ เพจเรื่องวิ่งเรื่องกล้วย
ฺเมื่อ 1 วีคที่แล้ว  เรายืดเส้น   แบบเอาขาพาดรั้ว  90 องศา จากพื้น  แล้วเอียงตัวไปทางขาที่พาด  จะปวดเส้นข้างสะโพก จี๊ดๆ มาถึงเอว เลย  เราทำผิดหรือเปล่า   (ก่อนนอนจะยืดเส้นสะโพก ตามเว็บด้วย  เพราะนั่งทำงานนานจะปวดแก้มก้น)

อยากขอคำแนะนำค่ะ  อาการปวดตึงเป็นปกติ หรือเปล่า  แก้ไขยังไง  

ไม่อยากไปหาหมอนวดบ่อย เพราะเปลืองเงิน

ขอบคุณทุก comment