ตั้งใจจะไดเอ็ทค่ะ ตอนนี้หนักมาก(56 กิโล) ซึ่งไม่สมกับส่วนสูง(158 ซม.)
ก็เลยหาข้อมูลเกี่ยวกับอาหารที่จะช่วยไดเอ็ท เห็นเค้าว่าขนมปังโฮลวีตแคลลอรี่น้อยกว่าข้าวขัดขาว จึงอยากจะลองทาน
แต่ความจริงมันก็แป้งเหมือนกัน เลยสับสนค่ะ คิดแพลนให้ตัวเองได้ 2 แบบ อยากให้เพื่อนๆ ช่วยแนะนำหน่อยว่าแบบไหนดี


- คิดเมนูให้ตัวเองประมาณนี้ค่ะ -
แบบที่ 1 ขนมปัง
เช้า-กลางวัน : ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น+ผักกาด+แฮม 1 แผ่น(หรือทูน่าในน้ำเกลือ)+ทามายองนิดหน่อยพอมีรสชาติ
เย็น : แอปเปิ้ล 1 ลูก + โยเกิร์ตไขมันต่ำ (80 กิโลแคล)

แบบที่ 2 ข้าว
เช้า : กาแฟ 1 แก้ว
กลางวัน : ข้าว+กับข้าวปกติ ลดปริมาณข้าวให้พอดี ดื่มน้ำ 1 แก้ว
เย็น : แอปเปิ้ล 1 ลูก + โยเกิร์ตไขมันต่ำ (80 กิโลแคล)


แบบที่ 2 เป็นแพลนที่ทำอยู่ปัจจุบัน แต่น้ำหนักมันไม่ลดค่ะ ฮาาาา
สาเหตุที่คาดเอาไว้ว่าคงเกิดเพราะ
- กาแฟ (แต่กาแฟที่กินก็เลือกนะคะ เป็น Nescafe Protect 1 ซอง 80 แคล)
- กินแบบนี้ไม่ได้ทุกวัน เพราะบางทีก็กินข้าวไม่ตรงเวลา อย่างข้าวเที่ยงเผลอๆ ล่อไปบ่ายสอง
- ยังมีกินจุกจิกบ้างนานๆ ครั้ง(ช่วงเป็นประจำเดือนนี่ยั้งไม่อยู่จริงๆ ไม่กินเหมือนโดนปาดคอ)
- ออกกำลังกายไม่บ่อย วิ่งสลับเดินเร็วครั้งละ 1 ชม. 2-3 วัน/1 ครั้ง เบิร์นไปครั้งละแค่ 250 แคล
- เรื่องของร่างกาย ตัวเองเป็นคนอวบ ช่วงล่างใหญ่มาก(ต้นขา/น่อง/สะโพก/ก้น) ระบบเผาผลาญไม่ดี เรื่องขับถ่ายก็ยากมาก 2-3 วันครั้ง
แต่ก่อนหนัก 50-52 เองค่ะ แต่เมื่อ 2 ปีที่แล้วไปอเมริกามา กินแหลก ปีที่แล้วไปญี่ปุ่นมา ก็กินแหลก สภาพเลยไม่เหลือชิ้นดีแบบนี้ -*-


อยากให้เพื่อนๆ ช่วยแนะนำวิธีที่ถูกต้องด้วยค่ะ ไม่ได้เร่งรุดจะลดให้มันลงเร็วๆ แต่อย่างใด เพียงแต่อย่างน้อยเดือนละโลก็ดีใจแล้ว
ขอบคุณทุกคนที่มาแสดงความเห็นนะคะ *^_____________^*