คือกำลังลดความอ้วนอยู่ค่ะ

ปกติจะทานอาหารเย็นประมาณ 5 โมงไม่เกิน 6 โมงเย็น

จากนั้นออกกำลังกายตอน 1 ทุ่มเป็นเวลา 1 ชม. อยากถามหน่อยค่ะว่าหลังจากนี้เราควรทานอะไรเพิ่มมั้ยคะ

หรือว่าไม่ควรทานเตรียมตัวอาบน้ำแล้วนอนเลย

ขอถามอีกข้อนะคะ กาแฟดำที่ทานก่อนออกกำลังกายควรทานก่อนกี่นาทีและปริมาณเท่าไหร่กันคะ

ขอบคุณค่ะ  ^_^