เราเป็นคนนึงที่ สวย เตี้ย ตัน บีแข้งปั้น แต่น่ารัก 5555
เตี้ยตัน ตอนปี 1 หนัก 49 ปี 4 หนัก 54 ทำงานที่แรก 58 เริ่มเป็นตุ่ม ล่าสุด 64 โอ้ววว แม่เจ้า สูงแค่ 155 เซนเอ๊งงง
เต้นแอโรบิกก็แล้ว วิ่งก็แล้ว อดอาหารก็แล้ว จนในที่สุด เดินสายกลาง ออกกำลังกาย ควบคุมอาหาร
(ก่อนหน้าเต้นแโรบิก งดข้าวเย็น ลดมา 58 เผลอกินวันเดี๋ยว พรวดด 64 เท่าเดิม)
เราเปลี่ยนพฤติกรรมดังนี้ (ใครทำได้ก็ทำ ทำไม่ได้เลือกเอา ตัดบางอย่างออกน่ะค่ะ)
เปลี่ยนจากขับมอไซค์ไปทำงานเป็นปั่นจักรยานไปทำงาน เช้า-เย็น ลดไป 1 โล ค่ะ จาก 64 เหลือ 63 (ใครทำได้ก็ทำไม่สะดวกก็ตัดออกน่ะค่ะ)
เราเลิกงาน 17.30 กลับห้อง เต้นตามคลิบนี้ค่ะ
(ลองเข้าhttps://www.youtube.com/channel/UCffWgsCSfy26LmaY-5HcxmQ คลับคนนี้เจ๋งดีอยู่น่ะ)
ระยะแรก 2 อาทิตย์แรก
-- >
https://www.youtube.com/watch?v=r_J8btnIEKQ ตัวนี้ทำเอวคอดดี ลองวัดรอบเอวก่อนเต้น และหลังเต้นน่ะค่ะ
-->
https://www.youtube.com/watch?v=lOZDN1UnZ9U ตัวนี้ต้นขากระชับขึ้นด้วย ขาเราตันๆเต้นคลิปนี้รู้สึกขาเล็กลงน่ะ
-->
https://www.youtube.com/watch?v=i85WUbYQSbI ตัวนี้เราเอวไว้ลดหน้าท้อง มันรู้สึกหน้าท้องแบนเรียบดี แข็งปึ๋งเลย จะเลือกทำอย่างใดอย่างนึงก่อนก็ได้ เลือกสักคลิป ทำ 3 เซต (จบแล้วเริ่มใหม่ 3 รอบ)
หรือจะเต้นอย่างละคลิป ทั้ง 3 คลิปก็ได้ ทำต่อเนื่องสักอาทิตย์นึงลองดูก่อนแล้วจะเห็นผล ทำต่อเนื่องโล้ดด ทางที่ดี วัดรอบเอว รอบขา ชั่งน้ำหนัก ก่อนและหลัง เราเหลือ62 โลก ใน 2 อาทิตย์ เอวเล็กลง ขา หน้าท้อง เฟิร์มขึ้น
ระยะ 2 อาทิตย์ต่อมา
ออกกำลังกายตามระยะแรก แล้วเราเริ่มออกกำลังกายตามคลิปนี้ คลิปยิมอื่นๆก็ดีค่ะทำ
https://www.youtube.com/watch?v=nm1-AuRzZL4&feature=c4-overview-vl&list=PLE5DE8C8CB8CCC4A5
ต่อจากออกกำลังกายแบบนี้เราก็จะเล่นเวท ข้างที่ไม่ถนัด 10 ครั้ง แล้วเปลี่ยนข้างที่ถนัด 10 ครั้ง คลิปในยูทูปเยอะแยะ
ใครบอกว่าเล่นเวทได้กล้ามขอบอกว่า หึอ มันมีวิธีเล่นอยู่จ้า เล่นให้ได้กล้ามก็อีกแบบ เล่นให้แขนกระชับก็อีกแบบ ตอนนี้แขนเล็กเล็ก กระชับขึ้น มีกล้ามหน่อยๆ
ระยะ 3 ปัจจุบัน ทั้งหมดดังที่กล่าวมา แล้วเพิ่มตบท้ายด้วยการเต้นตามแต่ใจชอบ ตามคลับนี้
https://www.youtube.com/channel/UC8BflqjX7NsnTkO9GwUJITg
-->
https://www.youtube.com/watch?v=ZzgfDXQrgIc
-->
https://www.youtube.com/watch?v=0rtEv47IfKo
และ ใส่เสื้อกันฝนเต้น (อนุมานเอาแบบนักมวยไง ไม่มีเสื้อนาโน ใส่เสื้อกันฝนแทน อิอิ)
ณ ตอนนี้ เหลือ 60 กินปกติ แค่งดหลัง 3 ทุ่ม 60 โลภายใน 1 เดือน ไม่หิว ไม่อ้วนย้อนกลับ เราพอใจน่ะ ค่อยๆลดลงแต่เฟิร์มขึ้น
มันก็ดีกว่า กินยา ลด 10 โลในเดือนเดียว หรืออดข้าวอดน้ำ ลดลง แต่หิวจนตาลาย หงุดหงิดฉุนเฉียว พอกินก็กลับมาอีก นี่แค่เดือนเดียวเอง
เหลือเวลาให้ลดอีกหลายเดือน ฉันจะเอา 54 ของฉันคืนมา ที่สำคัญผิวใส ไม่หมองคล้ำด้วย ขาวแบบไม่ขาวกลูตาไธโอนแต่กระจ่างใสดี
ถ้าคุณไม่มีแรงบันดาลใจในการออกกำลังกาย ลองพนันกับแฟน กับเพื่อน แข่งกันลดน้ำหนัก หรือถ้าลดได้ให้รางวัลตัวเองอะไรดี
สำหรับเรา เราชอบดูคลิป แฟชั่นโชว์ชุดชั้นใน วิคตอเรียซีเครท และแข่งกันแฟน เพราะเราอยากได้แฟนหุ่นหล่อล้ำมีกล้ามแบบ ธอร์ แต่แฟนเราหุ่นขี้ก้างเกิ๊นน ส่วนแฟนเราอยากได้แฟนหุ่นสาวสวยเซ็กซี่ ไม่ใช่ยัยอ้วนตุ่มแดง ก็เลยโอเคงั้นต่างคนต่างเปลี่ยน สู้ๆน่ะค่ะทุกคน
เดี๋ยวไปค้นรูป before & After มาให้ดูก่อนน่ะ
สำหรับคนที่ต้องการหุ่นสวยแบบรวดเร็วจ้า ฟิตแอน เฟิร์ม ชัวร์
เตี้ยตัน ตอนปี 1 หนัก 49 ปี 4 หนัก 54 ทำงานที่แรก 58 เริ่มเป็นตุ่ม ล่าสุด 64 โอ้ววว แม่เจ้า สูงแค่ 155 เซนเอ๊งงง
เต้นแอโรบิกก็แล้ว วิ่งก็แล้ว อดอาหารก็แล้ว จนในที่สุด เดินสายกลาง ออกกำลังกาย ควบคุมอาหาร
(ก่อนหน้าเต้นแโรบิก งดข้าวเย็น ลดมา 58 เผลอกินวันเดี๋ยว พรวดด 64 เท่าเดิม)
เราเปลี่ยนพฤติกรรมดังนี้ (ใครทำได้ก็ทำ ทำไม่ได้เลือกเอา ตัดบางอย่างออกน่ะค่ะ)
เปลี่ยนจากขับมอไซค์ไปทำงานเป็นปั่นจักรยานไปทำงาน เช้า-เย็น ลดไป 1 โล ค่ะ จาก 64 เหลือ 63 (ใครทำได้ก็ทำไม่สะดวกก็ตัดออกน่ะค่ะ)
เราเลิกงาน 17.30 กลับห้อง เต้นตามคลิบนี้ค่ะ
(ลองเข้าhttps://www.youtube.com/channel/UCffWgsCSfy26LmaY-5HcxmQ คลับคนนี้เจ๋งดีอยู่น่ะ)
ระยะแรก 2 อาทิตย์แรก
-- > https://www.youtube.com/watch?v=r_J8btnIEKQ ตัวนี้ทำเอวคอดดี ลองวัดรอบเอวก่อนเต้น และหลังเต้นน่ะค่ะ
--> https://www.youtube.com/watch?v=lOZDN1UnZ9U ตัวนี้ต้นขากระชับขึ้นด้วย ขาเราตันๆเต้นคลิปนี้รู้สึกขาเล็กลงน่ะ
--> https://www.youtube.com/watch?v=i85WUbYQSbI ตัวนี้เราเอวไว้ลดหน้าท้อง มันรู้สึกหน้าท้องแบนเรียบดี แข็งปึ๋งเลย จะเลือกทำอย่างใดอย่างนึงก่อนก็ได้ เลือกสักคลิป ทำ 3 เซต (จบแล้วเริ่มใหม่ 3 รอบ)
หรือจะเต้นอย่างละคลิป ทั้ง 3 คลิปก็ได้ ทำต่อเนื่องสักอาทิตย์นึงลองดูก่อนแล้วจะเห็นผล ทำต่อเนื่องโล้ดด ทางที่ดี วัดรอบเอว รอบขา ชั่งน้ำหนัก ก่อนและหลัง เราเหลือ62 โลก ใน 2 อาทิตย์ เอวเล็กลง ขา หน้าท้อง เฟิร์มขึ้น
ระยะ 2 อาทิตย์ต่อมา
ออกกำลังกายตามระยะแรก แล้วเราเริ่มออกกำลังกายตามคลิปนี้ คลิปยิมอื่นๆก็ดีค่ะทำ
https://www.youtube.com/watch?v=nm1-AuRzZL4&feature=c4-overview-vl&list=PLE5DE8C8CB8CCC4A5
ต่อจากออกกำลังกายแบบนี้เราก็จะเล่นเวท ข้างที่ไม่ถนัด 10 ครั้ง แล้วเปลี่ยนข้างที่ถนัด 10 ครั้ง คลิปในยูทูปเยอะแยะ
ใครบอกว่าเล่นเวทได้กล้ามขอบอกว่า หึอ มันมีวิธีเล่นอยู่จ้า เล่นให้ได้กล้ามก็อีกแบบ เล่นให้แขนกระชับก็อีกแบบ ตอนนี้แขนเล็กเล็ก กระชับขึ้น มีกล้ามหน่อยๆ
ระยะ 3 ปัจจุบัน ทั้งหมดดังที่กล่าวมา แล้วเพิ่มตบท้ายด้วยการเต้นตามแต่ใจชอบ ตามคลับนี้
https://www.youtube.com/channel/UC8BflqjX7NsnTkO9GwUJITg
--> https://www.youtube.com/watch?v=ZzgfDXQrgIc
--> https://www.youtube.com/watch?v=0rtEv47IfKo
และ ใส่เสื้อกันฝนเต้น (อนุมานเอาแบบนักมวยไง ไม่มีเสื้อนาโน ใส่เสื้อกันฝนแทน อิอิ)
ณ ตอนนี้ เหลือ 60 กินปกติ แค่งดหลัง 3 ทุ่ม 60 โลภายใน 1 เดือน ไม่หิว ไม่อ้วนย้อนกลับ เราพอใจน่ะ ค่อยๆลดลงแต่เฟิร์มขึ้น
มันก็ดีกว่า กินยา ลด 10 โลในเดือนเดียว หรืออดข้าวอดน้ำ ลดลง แต่หิวจนตาลาย หงุดหงิดฉุนเฉียว พอกินก็กลับมาอีก นี่แค่เดือนเดียวเอง
เหลือเวลาให้ลดอีกหลายเดือน ฉันจะเอา 54 ของฉันคืนมา ที่สำคัญผิวใส ไม่หมองคล้ำด้วย ขาวแบบไม่ขาวกลูตาไธโอนแต่กระจ่างใสดี
ถ้าคุณไม่มีแรงบันดาลใจในการออกกำลังกาย ลองพนันกับแฟน กับเพื่อน แข่งกันลดน้ำหนัก หรือถ้าลดได้ให้รางวัลตัวเองอะไรดี
สำหรับเรา เราชอบดูคลิป แฟชั่นโชว์ชุดชั้นใน วิคตอเรียซีเครท และแข่งกันแฟน เพราะเราอยากได้แฟนหุ่นหล่อล้ำมีกล้ามแบบ ธอร์ แต่แฟนเราหุ่นขี้ก้างเกิ๊นน ส่วนแฟนเราอยากได้แฟนหุ่นสาวสวยเซ็กซี่ ไม่ใช่ยัยอ้วนตุ่มแดง ก็เลยโอเคงั้นต่างคนต่างเปลี่ยน สู้ๆน่ะค่ะทุกคน
เดี๋ยวไปค้นรูป before & After มาให้ดูก่อนน่ะ