แสดงว่า aerobic base ไม่ดีครับ เหมือนผมตอนเริ่มใหม่ๆ ถ้าให้อธิบายคงยาว คิดว่า จขกท. น่าจะอยู่อเมริกา (จำได้ว่าเคยเอาบัมเบิลบีมาโชว์) ลองหาหนังสือเล่มนี้มาอ่านดูครับ เขียนดี อ่านง่าย เพลินดีด้วย http://www.amazon.com/The-Book-Endurance-Training-Racing/dp/1616080655/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1372102637&sr=8-1&keywords=maffetone

ผมเคย HR สูงมาก อัดแรงๆไม่ค่อยได้ (ผมวิ่ง กับปั่นจักรยานบ่อย ว่ายน้ำแค่อาทิตย์ละครั้ง) เคยวิ่งกับกลุ่ม 10km pace 5 min/km  HRทะลุไปเฉลี่ยที่ 180 รู้สึกจะอ้วกทุกครั้งเวลาวิ่งเสร็จ ลงฮาร์ฟมาราธอน ได้เวลาชั่วโมงห้าสิบ แต่ HR เฉลี่ย 175 รู้สึกว่ามันสูงมาก แต่เริ่มทนได้เพราะชินแล้ว (ที่จริงแล้วอันตราย) พอเริ่มทำตามโปรแกรมในหนังสือ ช่วงเดือนแรกให้วิ่งและปั่นจักรยานสปีดอะไรก็ได้แต่ต้อง keep HR ต่ำๆ (ไม่เกิน max aerobic HR.. ของผมคำนวณแล้ว ตัวนี้อยู่ที่ประมาณ 160) ต้องแยกจากกลุ่มมาซ้อมเดี่ยวเลย เพราะว่าช้ามาก แต่พอทำไปซักเดือนสองเดือนก็เห็นผลชัดเจนครับ (ต้องคุมอาหารด้วย กินแป้งน้อยๆ) HR ลดลง ความเร็วทั้งวิ่งและปั่นจักรยานเพิ่มขึ้น (ตอนหลังฝึกตามหนังสือได้สี่เดือน ไปลงมาราธอน ทำได้สี่ชั่วโมง HR เฉลี่ยแค่ 166)

ตอนนี้ถึงจะปั่นขึ้นเขายาวๆ ชันๆ ยี่สิบโล HR ก็ไม่เกิน 170 ครับ ดีเทลการซ้อม และเหตุผลว่าทำไมต้องทำแบบนี้ หมอ Maffetone เค้าเขียนอธิบายไว้ดีมากครับ ลองหาอ่านดู (นักกีฬา Endurance ต้องหัดใช้งานและสร้าง slow twitch muscle เยอะๆ เพราะกล้ามเนื้อพวกนี้เผาพลังงานน้อยกว่า เหมาะสำหรับกีฬาที่ต่อเนื่องนานๆ ไม่ใช่กล้ามแบบของพวกนักกล้าม )