ตั้งใจจะลดความอ้วนอย่างจริงจัง หลังทานยาลดความอ้วนมากว่าสามปี

พอหยุดทาน น้ำหนักพุ่งขึ้นมาเป็นสิบกิโลในเวลาประมาณเกือบปี และไม่ออกกำลังเลย

รู้เลยว่าระบบเผาผลาญคงเสียไปมาก อยากปรับเปลี่ยนพฤติกรรมใหม่ทั้งหมดเลยคะ

ตั้งใจจะตื่นไปวิ่งตอนเช้า ประมาณหกโมงเช้า ควรทานอะไรก่อนไปวิ่งมั้ยคะ

แล้ววิ่งเสร็จ ให้ทานข้าวเช้าหรือคะ  สี่โมงเย็นออกกำลังเพิ่มอีก จะดีมั้ยคะ