ผมพึ่งฝึกฝนเล่นกล้ามได้ประมาณ 6 เดือนแล้ว แต่ยังไม่รู้เทคนิคที่ถูกต้อง

ส่วนตัวเป็นคนอ้วน และตัน สูง 170 หนัก 76


และเป้าหมายที่ผมต้องการ


ปัจจุบันผมออกกำลังกายตามนี้ครับ

วันจันทร์ หน้าอก เล่น 4 - 5 ท่า ใช้เวลา 30 นาทีได้ แล้วต่อด้วยการปั่นจักรยานกับที่ 20 นาที
วันอังคาร หลัง เล่น 4 - 5 ท่า ใช้เวลา 30 นาทีได้ แล้วต่อด้วยการปั่นจักรยานกับที่ 20 นาที
วันพุธ หน้าแขน 4 ท่า หลังแขน 4 ท่า ใช้เวลา 30 นาทีได้ แล้วต่อด้วยการปั่นจักรยานกับที่ 20 นาที
วันพฤหัสบดี พัก
วันศุกร์ หัวไหล่ 4 - 5 ท่า ใช้เวลา 30 นาทีได้ แล้วต่อด้วยการปั่นจักรยานกับที่ 20 นาที
วันเสาร์ อาทิตย์ ไปวิ่งที่สวนสาธารณะ 30-40 นาที

เรื่องของการกินโปรตีนผมกินหลังตื่นนอน และหลังปั่นจักรยานครับ

ช่วยแนะนำว่าที่ผมทำแบบนี้ถูกต้องหรือต้องดัดแปลงอะไรบ้างครับ ขอคำปรึกษาครับ