สอบถามพี่ๆ หน่อยครับ เรื่องตารางการเล่นและการกินครับ
ผมสูง 168 นํ้าหนักปัจุบัน 60.4กิโล ก่อนหน้านี้หนัก 49กิโล

คือบอกก่อนครับ ผมเป็นคนผอมตั้งแต่เด็กครับ (ตอนหลังมีพุงด้วย) นํ้าหนักไม่เคยเกิน 50กิโล
คิดมาตลอดว่ากินเท่าไรก็ไม่อ้วน ต้องมีพยาธิเยอาะแน่ๆ หรือต้องเป็นโรคอะไรสักอย่าง
แต่ได้เข้ามาอ่านกระทู้ในพันทิปเลยเปลี่ยนวิธีการกินใหม่ กินหลายๆ มื้อ และให้มีเนื้อนมไข่
และให้เล่นเวท ผมก็ไปซื้อดัมเบลปรับขนาดมา 20กิโล แล้วก็เล่นทั่วร่างผ่านมา 4 เดือน
นํ้าหนักขึ้นมา 10กิโล ตอนนี้ชั่งได้ 60.4 ได้ครับ แต่ตอนนี้อยากเปลี่ยนไปเล่นแบบแยกส่วนครับ
เลยมาถามพี่ๆ ว่าตารางที่ผมจะเปลี่ยนมันโอเคไหมครับ

แล้วเรื่องการกินของผมมันพอไหมครับที่จะสร้างกล้ามเนื้อต่อไป หรือต้องกินเพิ่มขึ้นอีก
เป้าหมายผมขอแค่ไม่ผอมใส่เสื้อผ้าแล้วโอเคไหล่ไม่ตก และพุงหายไปแค่ให้ท้องแบนๆ แค่นั้นเอง
เรื่องกล้ามหรือชิกแพก มีได้ก็ดี ไม่มีไม่เป็นไร 5555+

ตารางการกิน
10.00 น. ต้มยําปลาทู + ข้าวเปล่า + นมรสจืด 400มล. + ไข่ต้ม 2 ฟอง  

12.00 น. กินนมค 200มล. + ไข่ต้ม 2 ฟอง + ขนมปัง 2 แผ่น

14.00 น. สุกี้ไก่หรือต้มจืดเต้าหู้ไข่ + ผลไม้ 1 ถุง

17.00 น. กินนม 200มล. + ไข่ต้ม 2 ฟอง + ขนมปัง 2 แผ่น

19.00 น. อกไก่ต้ม 200กรัม + ข้าว 1 จาน + กินนม 200มล.

9.30 น. กินนม 200มล. + ไข่ต้ม 2 ฟอง


ตารางการเล่น
จันทร์ > อกกับหลังแขน อย่างล่ะ 2 ท่า ท่าล่ะ 4 เช็ต เซ็ตล่ะ 12 ครั้ง
อังคาร > พักหรือออกปั่นจักรยาน
พุธ      > หัวไหล่กับขา หัวไหล่ 3 ท่า ท่าล่ะ 4 เช็ต เซ็ตล่ะ 12 ครั้ง
พฤหัส > พักหรือออกปั่นจักรยาน
ศุกร์    > หลังกับหน้าแขน อย่างล่ะ 2 ท่า ท่าล่ะ 4 เช็ต เซ็ตล่ะ 12 ครั้ง
เสาร์   > พัก
อาทิตย์ > พัก

ยังไงก็ขอบคุณพี่ๆ นะครับที่เข้ามาตอบครับ