คือเพิ่งผ่าตัดส่องกล้างมาเมื่อปลายเดือนกุมภาครับ

ช่วงพักฟื้นนี่ ก็เดิน วิ่ง ปั่นจักรยาน  วันละ 2 ครั้ง ครั้งละ 1ชม. - 1 ชม.นิดๆ  

พอพ้นเดือนนึงมาก็เริ่มเล่นเวท  ก็เล่น แขน อก ไหล่ หลังพอได้ไม่เจ็บแผลแล้ว  

วันทำงานก็จะเล่นเวท ราว 30 นาที คาดิโออีก 1 ชม. ต่อวัน  

ทีนี้พอวันหยุดมันว่างครับ

เช้าจะวิ่ง + ปั่นจักรยาน ราวๆ 1ชม.ครึ่ง  รวมยืดกล้ามเนื้อ + คูลดาว ด้วยนะครับ  แต่จะใช้ความหนัก ที่หัวใจเต้นเกิน 120 แค่ ราวๆ 30นาที  ถ้าวิ่งก็จะราวๆ 5กิโลพอดี  แล้วก็มาปั่นจักรยานเบาๆ  แต่ถ้าวันไหนพักวิ่ง ก็จะตั้งแรงต้าน ให้หนักจนหัวใจเต้นใก้ลเคียงกับเวลาวิ่ง(แต่รู้สึกว่าปั่นจักรยานจะเซฟร่างกายกว่าวิ่งเยอะมาก วิ่งนี่ 2-3 ก็ต้องพักแล้ว  แต่ถ้าจักรยานนี่เล่นทุกวันก็ไม่เจ็บอะไรเลย)

บ่ายนี่ จะเล่นเวท ราวๆ 1ชม. - 1ชม.40 นาที  ท่าละ 8 -10 เซท  แต่ละท่าก็ 10 - 15 ที พักระหว่างเซท 40 -50 วินาที

แล้วก็ปั่นจักรยานต่ออีก ชม.นิดๆ  แต่ก็จะใช้ความหนักที่หัวใจเต้นเกิน 120 แค่ราวๆ 30 นาที  นอกนั้นก็หนักแค่ ราวๆ100 นิดๆ

รวมๆ วันนึง ก็ 4ชมครึ่ง  จริงๆ มันว่างๆ ก็อยากเล่นต่อนะครับ แต่กลัวจะหนักไป  

สรุป เท่ากับว่า อาทิตย์นึง  จะเล่นตอนเย็น 1 - 1ชมครึ่ง 4 วัน

พัก 1 วัน  

วันหยุด 2 วันเล่น 4-5 ชม.

อาทิตย์นึง 12- 16 ชม.  ถ้าใช้ตารางนี้ไปเลยยาวๆ  จะหนักไปมั๊ยครับ