ช่วงนี้ลดน้ำหนักค่ะ
ช่วง 1-2 อาทิตย์แรก หักดิบ เช้ากาแฟแก้วเดียว(กาแฟเพียว 1 ซอง เขียนไว้ 50 cal )
เย็นผักบุ้กจิ้มน้ำพริกกะปิ (กลางวันไม่ได้ทาน เพราะแอบนอนค่ะ)
และว่ายน้ำเฉลี่ยน อาทิตย์ละ 2 วัน ว่ายครั้งละ 1ชั่วโมง สระยาว 25 เมตร ว่ายไปกลับ ไม่ค่อยได้พัก ว่ายตลอดเลย แต่ไม่ได้ว่ายแบบเอาเป็นเอาตายนะคะ ค่อยๆว่าย ไปเรื่อยๆอ่ะค่ะ

ผ่านมาได้ 1 เดือน น้ำหนักลดลงไป จาก 76  เป็น 62  

ผลที่ได้ น้ำหนักลงจริง แต่คิดว่าตัวเองโทรมค่ะ  คิดว่าน่าจะขาดสารอาหาร
เลยจะรบกวนผู้รู้ค่ะ หากเปลี่ยนจากกาแฟตอนเช้ามาผสมEnsure เพื่อเพิ่มสารอาหารได้มั๊ยค่ะ
เพราะยังต้องการลดอีก 8-10 กิโล ส่วนกลางวันจะไม่ทานอยู่แล้ว เพราะชอบนอนค่ะ
ช่วงเย็นอาจหาอะไรเบาๆ กินแครอรี่ต่ำๆ

แบบนี้จะทำให้ร่างกายดีขึ้นมั๊ยค่ะ  

อีกคำถามนะคะ การทานแต่ Ensure เป็นอาหารหลัก วันละ 1-2 มื้อเลย นี่จะช่วยให้น้ำหนักลดลงมั๊ยค่ะ (เค้าบอกว่า แก้วนึง 230 แคล (มั้งนะคะ)

หรือช่วยนะนำทีค่ะ ส่วนเรื่ืองการออกกำลังกายถ้ามีเวลาก็จะไปเรื่อยๆ ค่ะ