สวัสดีครับ ตั้งแต่ปีใหม่ที่ผ่านมาผมได้ทำการเปลี่ยนแปลงตัวเอง ลดน้ำหนัก เพื่อสุขภาพร่างกายที่ดีขึ้น ผมเคยน้ำหนักพุ่งไปเกือบ 130 กิโล ปีที่แล้วก็ค่อยๆคุม ค่อยๆลดลงมาเรื่อยๆ จนมาปีใหม่ ได้ไปเจอคลิปของหมอหนึ่ง Healthy Hero เข้าก็เลยนั่งดู นั่งศึกษา ดูวนไปเรื่อยๆ จนเกิดการอยากลองทำตามคลิป 3 ขั้นตอนง่ายๆ

1.คุมอาหาร เน้นทานโปรตีน
2.ทานแบบ if
3.Cardio

เสื้อตัวเดียวกัน ก่อนลด กับ หลังลดครับ


วันเริ่ม Start Day


เริ่มไปเรื่อยๆ อาทิตย์ต่ออาทิตย์















ผ่านไป 3เดือน หรือ 91 วัน ผลลัพธ์ที่ได้ คือน้ำหนักลดลงไป 27 กิโลกรัม

รายละเอียดคร่าวๆ ผมทำตามขั้นตอน ของคลิปหมอหนึ่งนะครับ
ขั้นตอนที่ 1+2 : อาหาร+if  อันนี้คือเมนูที่ผมทานประจำนะครับ ก็ผลัดเปลี่ยนไปแล้วแต่สถานการณ์ในแต่ละวันครับ แต่ทั้งหมดต้องทานภายใน 8 ชั่วโมง

มื้อเช้า : ต้มเลือดหมู + ข้าว, โจ๊กหมู
มื้อกลางวัน : แกงจืด, เกาเหลา, อกไก่
มื้อเย็น : ไข่ต้ม 2ฟอง + โยเกริต

ขั้นตอนที่ 3 : Cardio
แรกๆผมก็เดินเร็ว 5 กิโล หลังๆ ก็เปลี่ยนเป็นมาวิ่งจ๊อกกิ้งเบาๆ 6 กิโล อาทิตย์ละ 6 วัน + Cardio ตามคลิปในยูทูป

ทั้งหมดทั้งมวล มันอยู่ที่ใจเราครับ เราต้องมีวินัย อดทน มีความตั้งใจอย่างสูง และต้องมีแรงบันดาลใจครับ ถึงจะลดน้ำหนักได้คามเป้าหมายที่เราวางไว้






ผมจะทำมันต่อไป ให้น้ำหนักลงต่อไป อย่างต่อเนื่อง เพื่อให้ถึงเป้าที่ตั้งไว้ คือ 65 กิโลกรัม แต่อาจจะลดไปเรื่อยๆ ภายในปีนี้ ต้องลดให้เหลือ 65 กิโลกรัมให้ได้ครับ

สุดท้ายนี้ขอเป็นกำลังใจให้ทุกท่านที่กำลังลดอยู่ หรือ อยากจะลด ขอให้ทำสำเร็จนะครับทุกท่าน สวัสดีครับ