ผมอายุ 19 ปีครับ น้ำหนัก 96 กก ส่วนสูง 172 ซม
เคยน้ำหนักเยอะสุด 106 ครับ ตอนก่อนเข้ามหาลัย ลดเหลือ 89 ในเวลาเดือนครึ่ง โดยว่ายน้ำวันละสองชั่วโมงและคุมอาหารครับ เช้าตื่นมากินโยเกิร์ต จากนั้นประมาณสิบเอ็ดโมงกินตามใจปากเลยครับ แล้วก็ไม่กินอะไรเลย
พอมาในมหาลัยกิจกรรมเริ่มเยอะครับ โดยส่วนตัวไม่ชอบออกกำลังด้วย แล้วก็กลับมาตามใจปาก ไม่ออกกำลังเหมือนเดิม ทำให้น้ำหนักขึ้น
คือตอนนี้ได้มาลองอ่านายๆกระทู้ดูพบว่าวิธีลดผมมันไม่ถูกหลักน่ะครับ
รบกวนช่วยให้คำแนะนำผมหน่อยว่าผมควรจะเริ่มยังไงดี ผมมีเวลาประมาณปีนึงครับ ที่พอจะเข้มงวดกับตัวเองได้
อยากลดให้เหลือซัก 70 น่ะครับ เพราะยื่นข้อตกลงกับพ่อไว้ ว่าขอให้พ่อเลิกเหล้ากับบุหรี่ถ้าผมลดได้เหลือ 70 กก

ขอคำแนะนำทั้งเรื่องการกินอาหาร การออกกำลังกาย แล้วก็การดำรงชีวิตเลยนะครับ
ส่วนตัวผมเป็นคนขี้อายมากๆ ไม่กล้าเข้าฟิตเนสเลยครับ ไม่มีความมั่นใจอย่างแรง เห็นว่าการลดน้ำหนักที่ดีต้องเล่นเวท
ผมควรจะเริ่มอะไรยังไง รบกวนช่วยแนะนำทีนะครับ ผมว่ามันถึงเวลาที่จะต้องเปลี่ยนตัวเองเพื่อตัวเองและคุณพ่อแล้ว
ช่วงนี้ผมเป็นห่วงสุขภาพคุณพ่อมากๆ ขอขอบคุณล่วงหน้านะครับ