สวัสดีครับ พอดีช่วงนี้รู้สึกตัวเองเริ่มกลับมาพองๆ และออกกำลังกายแต่น้ำหนักก็ไม่ค่อยลดเท่าไหร่ จึงอยากมาขอคำแนะนำจากพี่ๆในนี้หน่อยครับ ถ้ามีของผู้หญิงด้วยก็ได้นะครับ จะพาแฟนออกด้วย

แนะนำตัวก่อน ผมเป็นคนตัวค่อนข้างใหญ่ สูง 186 ซม. น้ำหนักแกว่งๆระหว่าง 87 - 89 โล ปกติจะออกกำลังกายตอนเช้าก่อนไปทำงานครับ มีเวลาประมาณ 1 ชม.ครึ่ง เข้าฟิตเนสอาทิตย์ละ 3 - 4 วัน หรืออาจจะมากกว่านั้นในบางอาทิตย์ ตอนนี้ก็พอเห็นกล้ามอยู่บ้าง แต่ว่าไม่ค่อยชัด ไขมันยังบดบังทัศนวิสัยครับ(ฮา) เรื่องการกินปกติไม่ค่อยคุมเท่าไหร่ครับ พึ่งจะเริ่มคุมนิดๆหน่อยเมื่อไม่นานมานี้ แต่ก็ยังตามใจปากอยู่มาก เวย์โปรตีนไม่ได้ทานเลยครับ รู้สึกว่าไม่ค่อยคุ้ม พยายามกินไข่ กินไก่มากกว่า

เป้าหมาย: อยากให้กล้ามชัดขึ้นแต่ไม่ได้ต้องการใหญ่มาก น้ำหนักลงมาเหลือซัก 80 โลหรือต่ำกว่า เป้าหมายสูงสุดคือมีซิคแพคครับ

ขอคำแนะนำหน่อยครับว่าถ้ามีเวลาออกกำลังแค่ชม.ครึ่งควรจะออกอะไรยังไงบ้าง ควรจะคาดิโอ้ด้วยไหม เรื่องการกินด้วยก็ดีครับ แนะนำมาได้เลยครับแล้วเดี๋ยวผมจะทำตามแล้วพยายามมาอัพเดทบ่อยๆ ขอบคุณมากครับ

- อันนี้คำถามอยากเพิ่มเติมความรู้เฉยๆครับ -
1. ถ้ามีเวลาจำกัด เราควรยกเวทเฉพาะส่วนหลายๆท่าหรืออัดทไม่กี่ท่าแต่เอาให้หมดแรงเลยดีกว่ากันครับ เช่น อยากเล่นอก ควรเล่นแค่ เบนช์เพลซ ฟราย พูโอเวอร์ แค่ไม่กี่ท่าแต่เล่นหนักๆหรือเล่นหลายๆท่าดีกว่ากันครับ
2. เดี๋ยวนี้เห็นมีพวกโค้ชปรับวิธีการกิน น้ำหนักลดฮวบๆอะไรแบบนี้ในเฟซบ่อยมา เขามีเคล็ดลับอย่างไงเหรอครับ แล้วมันใช้ได้จริงๆตลอดไปเลยไหมครับ
3. พวกตาชั่งวัดปริมาณไขมันนี่ตรงขนาดไหนเหรอครับ แล้วเขามีวิธีการวัดอย่างไรครับ
4. ผมชอบลืมนับแคลประจำเลย ใครมีวิธีหรือทริคในการกะหรือจำว่าวันๆนึงกินอะไรได้ประมาณเท่าไหร่บ้างไหมครับ
5. การกินผลไม้ เช่น แตงโม ลำใย ทุเรียน แอปเปิ้ล ตอนกลางคืนนี่มีผลต่อน้ำหนักมากไหมครับ พลังงานหรือน้ำตาลอะไรพวกนี้

- เราจะผอมไปด้วยกัน -