ผมเริ่มลดน้ำหนักตั้งแต่เดือนมีนาคมที่ผ่านมานี้ เริ่ม start ที่ น้ำหนัก 117.7 Kg. จนมาถึงปัจจุบันนี้ 104.5 kg (เมื่อวันอังคารที่ผ่านมาอยู่ที่ 104 Kg)
- มื้อเช้าทาน เริ่มเวลา 9.00 น. ขนมปังโฮวีท 2 แผ่น ไข่ต้ม 2 ลูก(กินแต่ไข่ขาว) เนื้อปลาซาบะย่าง 1/2 ตัว(ลอกหนังออก) กาแฟดำ 1 แก้ว(No Sugar) นมยี่ห้อ ดัชมลล์ ไขมัน 0 % ขวดเล็ก ( 1 หน่อยบริโภค) 1 ขวด ผักสลัด 1 จาน (ไม่ใส่ขนมปังกรอบ และไม่ราดน้ำสลัดใด ๆ ทั้งสิ้น )
- หลังจากทานเมื้อเช้ารอย่อย 1 ชม. เวลา 10.30 น. ผมก็จะเข้ายิม เล่น Weight Trining + Cardio ใช้เวลารวมกันอยู่ที่ประมาณ 1.30 ชม.
- มื้อเที่ยง เริ่มเวลา 13.30 น. ข้าวเปล่า 2 ทัพพี ไข่ต้ม 2 ลูก(กินแต่ไข่ขาว) เนื้อปลาซาบะย่าง 1/2 ตัว(ลอกหนังออก) แกงส้มปลา 1 ถุง ผักสลัด 1 จาน (ไม่ใส่ขนมปังกรอบ และไม่ราดน้ำสลัดใด ๆ ทั้งสิ้น )
- มื้อเย็น เริ่มเวลา 17.30 น. แอปเปิ้ลเขียว 1 ลูก
- ก่อนนอน เวลาเที่ยงคืนตรง กล้วยหอม 1 ลูก หรือ มะละกอ 1 ถุง (เลือกทานอย่างใด อย่างหนึ่ง)
ตอนนี้กำลัง งง ๆ ไม่รู้ว่าจะแก้จากตรงไหนดี รบกวนแนะนำด้วยนะครับ ขอบคุณครับ