รบกวนช่วยแนะนำอาหารสำหรับการลดน้ำหนักให้หน่อยครับผมหนัก 107 kg สูง 169 cm อายุ 21 ปี

การออกกำลังกายผมจะยกเวท 4 KG 2 ข้าง ประมาณ 1 ชม ต่อด้วยการเด็นเร็วอีก 1 ชั่วโมง - 1 ชั่วโมงครึ่ง

++อาหารที่ทานอยู่ ณ ตอนนี้ที่ "บ้าน"

มื้อเช้า - ข้าวเปล่า+กับข้าวทั่วไปแล้วแต่วัน + นมวัวแดงจืด 1 กล่อง + แอปเปิ้ลเขียว 1 ลูก

มือกลางวัน - ข้าวเปล่า+กับข้าวทั่วไปแล้วแต่วัน

มื้อเย็น -  ไข่ขาวต้มสุก 3 ฟอง +แอปเปิ้ลเขียว 1 ลูก

++ อาหารที่ทานอยู่ ณ ตอนนี้ที่ "มหาลัย"

มื้อเช้า - ซีเรียล หรือ ขนมปังโฮลวีท 2 แผ่น + นมวัวแดงจืด 1 กล่อง + แอปเปิ้ลเขียว 1 ลูก

มือกลางวัน - อาหารตามสั่ง

มื้อเย็น -  ?????ควรทานอะไรดี +แอปเปิ้ลเขียว 1 ลูก

คร่าวประมาณนี้ๆครับควรเพิ่มหรือลดอาหารมื้อไหนบ้าง รบกวนพี่ๆช่วยแนะนำด้วยนะครับขอบคุณครับ