น้ำหนักตัวตอนนี้อยู่ที่ 102 Kg. เป้าหมายที่ตั้งไว้คือ 80-85 KG ภายใน 4-5 เดือน   ตอนนี้วิธีที่ผมทำคือการออกกำลังกาย พร้อมกับควบคุมอาหาร แต่ผมไม่แน่ใจว่าที่ผมกำลังทำ มันเหมาะสมหรือเปล่า อยากได้คำแนะนำเพิ่มเติมครับ

เรื่องการออกกำลังกาย
ตอนนี้ใช้วิธีการเดินเร็ว สลับกับวิ่งบ้างนิดหน่อย เน้นเดินเร็วมากกว่า ที่พื้นสนามปกติของมหาลัยคับ ไม่มีความชัน ใช้เวลา 1 ชั่วโมงต่อวันในช่วงเย็น  ทำแบบนี้ 5-6 วันต่อสัปดาห์  มีซิทอัพบ้าง  แพล๊งบ้าง นิดหน่อย เพราะมันชอบเป็นตะคริวที่หน้าท้อง เลยหยุด

เรื่องอาหารที่ทาน
มื้อเช้า  ต้มจืดหรือแกงส้ม กินกับข้าวไรซ์เบอรี่ 1 ถุง    ช่วงสิบโมง  น้ำเต้าหู้ไม่ใส่เครื่อง ไม่ใส่น้ำตาล 1 ถุง
มื้อเที่ยง    เกาเหลาไก่บ้าง หมูบ้าง  กับ สันในไก่ย่างถ่านของ 7-11  1 ถุง    ช่วงบ่ายสาม  น้ำเต้าหู้ไม่ใส่เครื่อง ไม่ใส่น้ำตาล 1 ถุง
มื้อเย็น   ฝรั่ง  แอปเปิ้ลเขียว  แอปเปิ้ลแดง อย่างละ 1 ผล

อยากได้คำแนะนำครับว่าควรปรับเพิ่มหรือลดอะไรตรงไหนมั๊ย  
สิ่งที่ผมคิดไว้ตอนนี้คือ   เพิ่มการเดินในช่วงเช้าอีก 1 ชั่วโมง  กับ การเพิ่มเม็ดแมงลักกับถั่วแดงในน้ำเต้าหู้ เพื่อช่วยระบายและเพิ่มโปรตีน