เราเริ่มออกกำลังกาย วิ่งมาได้ 6 สัปดาห์คะ โดยเริ่ม 10-15 นาทีแล้วค่อยเริ่มวิ่งเบาๆ ได้แค่ 3-5 นาทีก็ตับแลบ แล้ว ค่อยเดินสัก 100 ม.แล้ววิ่งใหม่สลับแบบนี้ได้วันละ 40-60 นาทีคะ วันจันทร์ - ศุกร์ เราอยากว

ผมอายุ 16 นน.55 สส.170 เริ่มวิ่งแบบhiit ประมาณ 15-20 นาที 2ครั้ง/สัปดาห์ มาได้ซักพักแล้ว ควรทานโปรตีนเท่าไรต่อวันครับ

คือ จขกท ซื้อเครื่องปั่นจักยานมา ออกกำลังกายปั่น 15 นาที ก็เหนื่อยแล้ว อยากทราบว่าต้องปั่นกี่นาทีถึงจะเห็นผลคะ เพราะปั่นสัปดาห์ละ 5 วัน มาเดือนนึงแล้ว น้ำหนักไม่ยุบเลย ถึงจะสิบห้านาที แต่ จขกท ปั่นแ

มื้อเช้ากินตอน9-10โมง กินไข่ต้ม2ลูก + ข้าวไรซ์เบอร์รี่ 2 ทัพพีมื้อ2กินตอน15:00-15:30 กินไข่ต้ม2ลูก + ข้าวไรซ์เบอร์รี่ 1ทัพพีมื้อเย็นไม่กินอะไรแล้ว ออกกำลังกายไม่หักโหมมาก ไม่กินจุกจิกทั้งวัน ดื่ม

ออกกำลังกายตอนเช้า แค่ 15ินาที เลิกงานตอนเย็นอีก 15 นาที เห็นผลไหมครับ

เมื่อเช้าวิ่งออกกำลังกายตามปกติค่ะ แต่อนิจจา ดันหกล้ม เข่าปูด เท้าขวาบิด ตอนนี้เท้าระบมมาก ลงน้ำหนักไม่ได้ คาดว่าจะวิ่งไม่ได้ไปอีก 1-2 สัปดาห์ รบกวนสอบถามค่ะ ถ้าหยุดออกกำลังกายไปสักพักแบบนี้ จะมีผลให้

ผมอายุ 33 ปี สูง 172 หนัก 80 กก. รู้สึกอึดอัดมากครับอยากฟิตร่างกายเข้าฟิตเนสในหมู่บ้าน แต่ไม่มีเทรนเนอร์ครับ รบกวนช่วยแนะนำโปรแกรมด้วยครับ เคยอดอาหารเย็นแต่ไม่ไหวครับหิวมากทนไม่ไหวจริงโปรแกรมคร่าวที่ค

ต้องการลดน้ำหนักประมาณ 3 โล เน้นลดต้นขา รอบเอวและ สะโพก เพราะตอนนี้กางเกงที่ใส่ประจำแน่นมากๆ อึดอัดหน้าขา พุงหน้าท้อง ถ้าออกแบบการออกกำลังกายแบบนี้ ถือว่า โอเคและได้ผลมากน้อยแค่ไหนค่ะ ออกทุกเช้า 5 -