เดิมน้ำหนัก 45-49 กก. สูง 160 ซม. ค่ะ แต่ช่วง 5-6 ปีที่ผ่านมา นน ค่อยๆเพิ่มขึ้น จากพฤติกรรมการกิน(น้ำอัดลมทุกวัน เค้ก ทานมื้อดึก)และไม่ออกกำลังกาย จนน้ำหนัก 88 กก.

เมื่อ 3 สัปดาห์ก่อน ตั้งใจอยากลดน้ำหนัก
เริ่มด้วยการอดอาหาร ทานแค่มื้อเช้า ผ่านไป 1 สัปดาห์ ลดลงแค่ 1 กก. เหลือ 87 กก. แต่เพลียมากกๆ

สัปดาห์ต่อมาเปลี่ยนแผนค่ะ
ทานมื้อเช้ากับกลางวันปกติ แต่เลือกทาน งดของทอด  น้ำอัดลม ของหวาน
มื้อเย็น น้ำเต้าหู้หรือผลไม้ บางวันก็ไม่ทานเลยค่ะ
และ เข้าฟิตเนสโดยเดินเร็วบนลู่วันละ 50-60 นาที สลับกับการว่ายน้ำวันละ 1 ชม. ทำแบบนี้ประมาณ 2 สัปดาห์
ผลคือตอนนี้นน. เหลือ 84 กก. ดีใจมากๆ สัดส่วนกระชับขึ้น
คนรอบตัวเริ่มทักถึงการเปลี่ยนแปลงค่ะ

อยากรบกวนช่วยแนะนำสเต็ปการออกกำลังกายค่ะ
ล่าสุด เพิ่งสมัครสมาชิกฟิตเนส (ก่อนหน้านี้เล่นแล้วจ่ายเป็นครั้ง)
มีอุปกรณ์คาร์ดิโอหลายประเภท โยคะร้อน เต้น ซาวน่า

ปัจจุบัน
1 เราเดินเร็วบนลู่ 40 นาที ที่ความเร็ว 5.5  ** น้อยไปมั้ยคะ
2 เล่นอิลิป 30 นาที
3 ปั่นจักรยาน 20 นาที
กำลังคิดว่าควรจะเล่นโยคะร้อนและเต้นในบางวันด้วยจะดีมั้ยคะ

และขอถามด้วยความไม่รู้จริงๆว่า เวทเทรนนิ่ง คืออะไรคะ เห็นหลายๆท่านบอกว่าดี

ขอบคุณค่ะ