เคนอ้วนมาก่อนจนน้ำหนักนิ่ง
(จาก 93 เหลือ 64 ตอนนี้เผลอไม่ดูแลตัวเองขึ้นมาที่ 69 kg สูง 167 cm)

ปกติออกกำลังกายด้วย
เช้า - body weight ตามคลิปในยูทูป 40 นาที -1 ชั่วโมง + ดรัมเบล
เย็น - body weight ตามคลิปในยูทูป 40 นาที -1 ชั่วโมง + ดรัมเบล ต่อด้วยเดินเร็วบนลู่ 3 km ประมาณ 40-45 นาที

ออกกำลังกาย 4-6 วัน/สัปดาห์

เป้าหมายตอนนี้
1.อยากสร้างกล้ามเนื้อ  (มีไขมันย้วยๆและเซลลูไล)
2.อยากให้ระบบเผาผลาญดีขึ้น
3.อยากได้หุ่นลีนๆเหมือนผู้หญิงออกกำลังกาย

:: อยากปรึกษาว่า การออกกำลังกายประมาณนี้ควรกินเวย์ไหมคะ หากไม่ได้เข้าฟิตเนส เวทเทรนนิ่งกับเครื่องต่างๆ

เคยพยายามลองกินเยอะๆแล้วไม่ไหว และไม่สะดวกกับการทำงาน ปกติเป็นคนกินน้อย กินมื้อหลัก คือมื้อกลางวัน 1 มื้อ ( ซึ่งพอช่วงนี้ WFH เผลอตัวกินตามใจปากน้ำหนักก็เลยขึ้น ไม่หิวก็กิน )


เพิ่มเติม
*ไม่เคยเข้าฟิตเนส
*ส่วนมากเพิ่มน้ำหนักด้วยการยกดรัมเบลที่บ้านตามคลิป
*ปกติไม่ทานหวาน หรือดื่มน้ำหวาน