ดิฉันอายุ 26 ปี สูง 153 ซม. น้ำหนัก 56 ออกกำลังกายเช้า/เย็น ครั้งละ 30-40 นาที บางทีก็จะออกไปเรื่อยๆเกือบครบ 1 ชั่วโมง
ออกกำลังกายโดยการเดินบนลู่วิ่ง เพราะถ้าหากวิ่งจะปวดช่วงน่องและข้อเท้ามากค่ะ เลยเลือกออกกำลังกายโดยการเดินแทนค่ะ

อันนี้คือคิดเองนะค่ะ......
นาทีที่ 1-3 จะปรับความชันเป็น 0 และความเร็ว 4
นาทีที่ 3.01-6 ความชันยังเป็น 0 และความเร็ว 4.5
หลังจากนั้น....
นาทีที่ 6 - 40 จะปรับความชันขึ้นเรื่อยๆทุก 2 นาที แต่ความเร็วยังเป็น 4.5 เท่าเดิม
จะปรับความชันไปเรื่อยๆจนถึง ระดับ 10 แล้วจึงปรับลดลงทุก 2 นาที
จนความชันกลับมาอยู่ที่ระดับ 4 ความเร็วยังคงเป็น 4.5 เท่าเดิม....
ทำแบบนี้ไปเรื่อยๆจนครบ 40 นาที หรือเกือบครบ 1 ชั่วโมง

พอออกกำลังกายเสร็จ....
วัดการเต้นของหัวใจ ได้ประมาณ 140-150
ระยะทางในการเดินได้ประมาณ สามกิโลกว่า
ระดับแคลอรี่ได้ประมาณ 500-600

อยากทราบว่า ออกกำลังกายแบบนี้โอเคแล้วหรือยังค่ะ หรือว่าต้องปรับความเร็วให้มากกว่านี้
แล้วส่วนเรื่องระยะทางในการเดินน้อยไปหรือป่าวค่ะ