สวัสดีค่ะ ช่วงนี้เราออกกำลังกายอยู่ค่ะ เราหนัก78kg วูง 168 cm
ตอนนี้ออกกำลังกายทุกเช้าค่ะเดินบนลู่วิ่ง วันละ 45นาที ความเร็ว 4.5 ความชัน 5.0 บนหน้าจอมันขึ้นว่าเผาผลาญได้ 240 แคล 
เราออกกำลังกายแบบนี้มา 3-4 วันค่ะ ควบคุมอาหารแต่ไม่ได้อดเลือกทาน ลดของทอดของมันของหวาน น้ำหนักเราลงมา 77.4 kg 
เราอยากถามว่า
1.เราสามารถออกแบบนี้ไปเรื่อยๆได้ไหมคะ ถ้าเราต้องการลดความอ้วนแบบไม่หักโหม 
2.ต้องเพิ่มเวทไหมคะ ต้องใช้เวลาเท่าไร ต้องมำกี่วันต่อสัปดาห์คะ
เราอยากลดความอ้วน เพราะมักมีปัญหาเจ็บข้อเท้า สะโพก เราเลยไม่วิ่งนะคะ รบกวนขอคำแนะนำด้วยค่ะ ขอบคุณค่า