เริ่มใช้ลู่วิ่งออกกำลังกายมาได้ 3 สัปดาห์แล้วค่ะ แต่ไม่ได้วิ่ง เดินเร็วเอา
เป็นคนที่ถ้าวิ่งแม้เพียงช่วงสั้นๆ ก็จะเหนื่อย หอบ รู้สึกหัวใจเต้นแรงจนอึดอัด เจ็บซี่โครง
แล้วถ้าวิ่งจนปวดขา วันรุ่งขึ้นเราจะหาข้ออ้างให้ตัวเอง เลยพยายามทำเท่าที่ตัวเองทำได้ค่ะ
ตอนนี้เราใช้วิธีเดินเร็ว ความเร็ว 4.5-5.5 ประมาณ 10 นาที เป็นการวอร์ม แล้วค่อยใช้ความเร็ว 6.2 เดินให้ครบ 30 นาที
cool down ความเร็ว4.5 ความชัน 8 อีก 5 นาทีค่ะ ถ้าทำประมาณนี้ HR ของเราจะอยู่ประมาณ 135ค่ะ (ประมาณ 70%ของ HR สูงสุด)
ถ้า HR มากกว่านี้ เราจะเริ่มหอบ แล้วก็เจ็บซี่โครง

ขอคำแนะนำว่า
ถ้าอยากจะปรับให้การออกกำลังมีความเข้มข้นมากขึ้น ควรจะปรับที่อะไรดีคะ ระหว่าง
1. เพิ่มความเร็ว
2. เพิ่มเวลา
3. เพิ่มความชัน

ตอนนี้เราก็ไม่แน่ใจเหมือนกันว่าสิ่งที่ตัวเองทำมันมีประโยชน์หรือเปล่า แต่เห็นบางคนบอกว่าทำบ้างก็ยังดีกว่าไม่ทำอะไรเลย 55
บางทีก็อายเหมือนกัน เวลามองคนวิ่งข้างๆที่อายุมากกว่าเราอีก แต่วิ่งปร๋อ ส่วนเราเอาลู่วิ่งมาใช้เดินเฉยๆ
ยังไงรบกวนขอคำแนะนำหน่อยนะคะ
ขอบคุณล่วงหน้าค่ะ