อีก 3 เดือนจะเป็นงานวันแต่งงานเพื่อนสนิทที่ไม่เจอกันมา10ปี ผมเล่นกล้ามมา1เดือนละครับ รู้สึกว่าหุ่นเฟิร์มขึ้น พุงยุบไปเยอะ
อยากทราบว่าจะมีวิธีปั๊มหุ่นให้ดูดี ใส่เสื้อผ้าแล้วดูดีภายในระยะเวลา3เดือนนี้หรือไม่ครับ

จากตอนแรก หุ่นไม่มีกล้ามเลยมีแต่ไขมันที่พุง  ตอนนี้ดูหุ่นกระชับแต่ยังรู้สึกว่ายังใส่เสื้อผ้าไม่สวยอยู่ดี กล้ามอก +กล้ามไหล่ยังไม่ค่อยมีนั่นเอง
ตารางที่ผมฝึกคือ ......
เล่นแยกส่วนครับทุกวันครับ 3 วันผมจะพัก1 ครั้ง
จ.-อก    
อัง-ขา+ไหล่  
พ.หลัง+ท้อง (เล่นแค่นี้อยู่ครับยังไม่ลงกล้ามเนื้อชิ้นเล็ก วนไปเรื่อยๆ) แต่ละวันจะเล่น5-6ท่าครับ  4เซ็ท 12ครั้ง(เซ็ทหลังๆอาจจะไม่ขึ้น)

จขกท. อายุ32  สูง177 หนัก 72 ครับ
ที่จริงอยากเอารูปลงมากแต่ติดที่กล้องกากมากถ่ายแล้วมันไม่ชัด(มือถือเก่ามากๆ)

แชร์ประสบการณ์ให้อ่านทีนะครับ ขอบคุณมากๆครับ แนะนำวิธีที่คุณเคยทำมาก็ได้ครับอยากอ่านของหลายๆคน