ผมเล่นฟิตเนสมาได้ระยะเวลา 3 เดือน ผมเล่นเดือนละ 24 วัน นะครับ

เวลาเล่นก็วิ่ง วันละ 3 Km ใช้ความเร็ว 10Km/Hrs  จากนั้นก็ไปเล่นกล้ามครับ ก็พวกเครื่องเล่นทั่วไปกับยกเหวดน้ำหนัก

น้ำหนักก็ลดลงมาเหลือ จาก 73 มาเป็น 68-69 แต่เรื่องน้ำหนักผมไม่ค่อยซีเรียสครับ แต่เล่นกล้ามมันวันละ 1-1.30 ชม. มันก็ขึ้นมาไม่เยอะเท่าไหร่ครับ เลยจะสอบถามว่า ต้องกินพวกโปรตีนเสริมจะช่วยให้ขึ้นเร็วมั๊ยครับ ช่วยแนะนำหน่อยครับ อีกอย่างผมเป็นคนแขนเล็กด้วย ใหญ่กว่า ผญ ไม่เยอะเลย เล่นกับกี่เดือนกับทานอะไรเสริมถึงจะขึ้นรูปงามๆ

น้ำหนักลงจริงครับ กล้ามหน้าอกขึ้นแต่ยังไม่เยอะ พุงยุบแต่ก้ยังมี ยังไม่ถึงขึ้นมี 6 packs

คิดว่าคงเล่นไปเรื่อยๆครับ เพราะเลิกงานก็ไม่ค่อยได้ไป กินเหล้าเหมือนสมัยก่อนแล้ว
วานพี่ๆ กูรู แนะนำผมด้วยครับ ขอบคุณครับ