เนื่องจากช่วงปิดเทอม 3 เดือนนี้กะว่าจะลดน้ำหนักให้ได้ค่ะ เลยคิดตารางออกกำลังกายมาดังนี้ค่ะ ไม่รู้ว่ามันมากไปหรือน้อยไปหรือป่าว ช่วยแนะนำด้วยนะค่ะ
วันจันทร์ถึงศุกร์ ตอนเช้าก่อนอาหารเต้นแอโรบิค cardio ส่วนช่วงเย็นจะกระโดดเชือก เล่นฮูล่าฮูป เต้นท่า snsd ก่อนนอนจะปั่นจักรยานอากาศ
และวันอังคารกับวันพฤหัสจะเล่นท่า squat เพิ่มด้วยค่ะ
ส่วนอาหารมื้อเช้ากับมื้อเที่ยงกินเหมือนเดิมค่ะ แต่จะลดของหวานลง ส่วนตอนเย็นจะเน้นกินผักลวกกับน้ำพริกค่ะ ช่วยแนะนำด้วยนะค่ะ
ขอบคุณค่า
ช่วยดูตารางออกกำลังกายให้หน่อยค่ะ
วันจันทร์ถึงศุกร์ ตอนเช้าก่อนอาหารเต้นแอโรบิค cardio ส่วนช่วงเย็นจะกระโดดเชือก เล่นฮูล่าฮูป เต้นท่า snsd ก่อนนอนจะปั่นจักรยานอากาศ
และวันอังคารกับวันพฤหัสจะเล่นท่า squat เพิ่มด้วยค่ะ
ส่วนอาหารมื้อเช้ากับมื้อเที่ยงกินเหมือนเดิมค่ะ แต่จะลดของหวานลง ส่วนตอนเย็นจะเน้นกินผักลวกกับน้ำพริกค่ะ ช่วยแนะนำด้วยนะค่ะ
ขอบคุณค่า