คำตอบที่ได้รับเลือกจากเจ้าของกระทู้
ความคิดเห็นที่ 5
สิ่งแรกที่คนส่วนใหญ่ยอมรับไม่ได้กับการเพิ่มน้ำหนักก็คือ ปริมาณไขมัน ซึ่งมันเป็นของที่คู่กันอย่างขาดไปไม่ได้เวลาจะ Bulk ขึ้นมาครับ ฉะนั้นให้ปรับเปลี่ยนตารางการทานอาหารใหม่ทั้งหมด โดยลอกของนักเพาะกายมาปรับเปลี่ยนให้เข้ากับอาหารในเมืองไทย
http://tuvayanon.net/EatA001001a5308111145a.html
ถ้าทานได้ตามนี้แต่น้ำหนักยังไม่เพิ่มขึ้นอีก ผมขอแสดงความยินดีด้วยครับว่า อัตราการเผาผลาญพลังงานของคุณเกินมนุษย์ไปแล้ว
Bulk ให้น้ำหนักและมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นมา แล้วค่อยไปตัดชัดทีหลัง
http://tuvayanon.net/EatA001001a5308111145a.html
ถ้าทานได้ตามนี้แต่น้ำหนักยังไม่เพิ่มขึ้นอีก ผมขอแสดงความยินดีด้วยครับว่า อัตราการเผาผลาญพลังงานของคุณเกินมนุษย์ไปแล้ว
Bulk ให้น้ำหนักและมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นมา แล้วค่อยไปตัดชัดทีหลัง
แสดงความคิดเห็น
พยายามเพิ่มน้ำหนักมาหลายปี...แต่ตอนนี้เหมือนจะอิ่มตัวอยู่ที่ 65 กก. เป้าหมายอยู่ที่ 70 กก. ไปต่อยังไงดี?
คือผมพยายามเพิ่มน้ำหนักมาตลอด จากเดิม 59 กก. (สมัยเรียน ป.ตรี) ซึ่งตอนนั้นกินอาหารค่อนข้างน้อย...ออกกำลังกายนี่ถือว่าน้อยมาก หลังจากเรียนจบแล้วก็เลยเริ่มปฏิวัติตัวเองโดยมีพฤติกรรมการกินการออกกำลังกายตามนี้ครับ
- กินอาหารวันละ 3-4 มื้อ (ข้าว 2-4 ทัพพีต่อมื้อ อาหารทอดๆ นี่ของชอบเลย) มีกินของว่างกรุบกรอบระหว่างวันตอน 4 โมงเย็นเป็นประจำ
- ออกกำลังกายด้วยการยกน้ำหนักสัปดาห์ละ 3-4 วัน วันละ 45-60 นาที
- วิ่ง 10 กม. สัปดาห์ละครั้ง
- ปั่นจักรยานทางไกล (100+ กม.) เดือนละครั้งหรือ 2 เดือนครั้ง
พัฒนาการของรูปร่างก็ดีขึ้นตามลำดับ...
ลักษณะการทำงานก็ตรวจโรงงานครับ มีการเดินดูโรงงานบ้าง แต่ส่วนมากจะนั่งตรวจเอกสารมากกว่า
ที่ผ่านมาผมไม่เคยกิน whey protein เลย...แต่หลังออกกำลังกายจะซื้อน้ำเต้าหู้มากินเป็นประจำ (คือชอบกินด้วยแหละ)
ตอนนี้น้ำหนักตัวผมค่อนข้างคงที่อยู่ที่ 64-65 กก. มาพักใหญ่ๆ แล้วครับ อยากให้ถึงเป้าหมายที่ 70 กก. ยิ่งเมื่อวันก่อนช้ำใจมาก...เจอนาฬิกาสวยๆ ลดราคาแต่ซื้อไม่ได้เพราะว่าข้อมือเล็กเกินไป ใส่ไม่ได้
รบกวนแนะนำการออกกำลังกายและโภชนาการที่ช่วยเพิ่มน้ำหนัก และถ้าเป็นไปได้คือการเพิ่มขนาดข้อมือด้วยครับ ลองทำเองมาบ้างมันก็ไม่ค่อยจะได้ผลเท่าไหร่
ปล. เพิ่งสังเกตว่าถ่ายที่ทะเลทุกรูปเลย แต่คนละที่กันหมดเลยนะ 5555ห์ (จากซ้าย: หาดในหาน จ.ภูเก็ต, Dead Sea - Jordan, เกาะหลีเป๊ะ จ.สตูล)