ก่อนอื่นแนะนำตัวก่อนนะครับ 28 ปี(ทั้งบ้านอ้วนหมด ผมเป็นคนโครงสร้างใหญ่)
น้ำหนัก 68-70 kg. ส่วนสูง 168-170 cm.
ตอนนี้เล่นฟิตเนสอยู่แถวแยกเกษตร เล่นสัปดาห์ล่ะ 4 วัน (จันทร์,อังคาร,พฤหัส,เสาร์)
โปรแกรมที่เล่น วิ่ง 30นาที ใช้ Slope  7-8 , Speed 7-7.5 จากนั้นก็ไปใช้เครื่องเดิน
แบบวงรี ปรับค่าความหนืด 2
ส่วนเรื่องการกิน จะกินแค่ 2 มื้อ เช้ากลางวันปกติ แต่เน้นข้าวน้อย มื้อเย็นงดส่วนใหญ่
เป้าหมาย อยากลดให้ถึง 60-65 Kg. แต่เล่นมานานแล้วก็ยังไม่ลดไม่ถึงสักที
ต้องเพิ่มตรงไหนได้บ้างครับ ^_^

ปล. มีคนแนะนำว่าผมเป็นคนเผาผลาญน้อย ต้องซาวน่าด้วยถึงจะดี