เรามีประสบการณ์ลดความอ้วนแบบผิดๆมาแล้วค่ะ และเข็ดมากกTT  คือ ช่วงนั้นประมาณ1ปีที่แล้วในช่วงปิดเทอม (ส่วนสูง170 cm.น้ำหนัก 68 kg.) คนก็มาทักบ่อยว่าอ้วนขึ้นไหมเรา ส่วนมากช่วงล่างจะเห็นชัดเลยค่ะว่าใหญ่มากจริงๆ แล้วมันทำให้เราเกิดแรงผลักดัน เราก็คิดลดจริงจัง คือกินแป้งน้อยมากก ข้าวเหนียวไม่แตะเลยค่ะ นับแคลลอรี่ ออกกำลังกายทุกวัน ส่วนมากจะคาร์ดิโอ(ไม่หนักมากนะคะประมาณวันละ 1ชม.+) แล้วพอลดมาได้ช่วงนึงประมาณเดือนครึ่ง น้ำหนักน้อยสุดตอนนั้นคือ 56 ค่ะ คนก็ทักว่าผอมลงนะ ไปทำอะไรมา ตอนนั้นฉันก็รัสึกดีใจมากกก  แล้วมันมีช่วงนึงฉันรู้สึกว่าร่างกายเปลี่ยนไป คือออกกำลังกายไปแล้วเหมือนไม่มีแรง และอารมณ์ก็โมโหง่าย ประจำเดือนไม่มา ผมร่วง แล้วแม่ก็บอกว่าฉันเคร่งมากไป แม่บอกว่าแววตา สีหน้าท่าทางมันดูไม่สดชื่น วันๆฉันคิดแต่เรื่องอาหารการกินและการออกกำลังกาย ว่าวันนี้จะกินกี่แคลดี ออกกำลังกายยังไงดี แล้วพอฉันกลับมากินอาหารเหมือนเดิมมันก็เริ่มออกผลตรงกันข้ามค่ะ คือมันรู้สึกย้วยๆเร็วมากค่ะ ปัจจุบันคือ ส่วนสูง 172 cm. น้ำหนัก 70 kg. TT มันรู้สึกเจ็บใจมากๆๆๆ รู้สึกว่ามันมีไขมันด้วย มีกล้ามเนื้อด้วย เพราะเราก็เล่นมาสักพักใหญ่แแล้ว คาร์ดิโอไม่ได้ทำบ่อยเหมือนแต่ก่อน 
แล้วเราอยากกระชับสัดส่วนภายใน 1 เดือน แต่เราไม่ได้หวังไว้มากนะคะว่าจะต้องกระชับมาก ขอแค่นิดๆก็ยังดีค่ะ และเราจะคุมอาหารในแต่ละมื้อให้ดีที่สุดค่ะ
เน้นกระชับตรงช่วงล่างอ่ะค่ะ   เป็นคนช่วงล่างใหญ่มากเลยค่ะ ขอไม่เน้นพวกกระโดดนะคะ 
*เราเคยลดลงแล้วค่ะ แต่มันก็กลับมาเป็นเหมือนเดิม ยิ่งกว่าเดิมด้วยซ้ำค่ะ (เราก็รู้สึกท้อๆจนอยากจะลดทางลัดแล้วค่ะ แต่เราก็กลัวเราก็ได้แค่คิดแหละค่ะ ก็เลยอยากจะลองลดด้วยการออกกำลังกายอีกสักครั้งค่ะแบบหนักกว่าเดิม)

ใครมีตารางออกกำลังกายหนักๆลงให้หน่อยนะคะขอบคุณค่ะ