ตั้งกระทู้ครั้งแรก อาจมีผิดพลาดบ้าง สวัสดีค่ะ อายุ20 สูง157 หนัก58-59 อ้วนลงพุง กับ ขาใหญ่มากๆ ตอนนี้แขนกำลังใหญ่ตาม  อยากขอวิธีการควบคุมอาหาร และการออกกำลังกาย โดยเน้นหน้าท้องกับขาทีค่ะ ขอค่อนข้างเข้าใจง่ายหน่อยนะคะ การคาร์ดิโอคือยังไง แนะนำได้ค่ะ พอดีออกกำลังกายที่แอปแดง ได้22วันแล้ว น้ำหนักไม่ลดหรือขึ้นไปมากกว่าเดิมเลยค่ะ แนะนำการกินด้วยจะดีมากๆค่ะ ส่วนตัวเป็นคนมีวินัยมาก ถ้ารู้วิธีการทำ จะตั้งเป้าหมาย  ไม่เคยผลัดวันออกเลยค่ะ ขอบคุณที่แนะนำค่ะ