อ้วนเสื้อแทบปริ ทนไม่ไหวก็เริ่มออกกำลัง วิ่งๆ อย่างเดียววันละ 3.5กม อาทิตย์ละ 5วัน ไม่คุมอาหารน้ำหนักจาก 85 เหลือ 80กก เอว34 (รูปตอนหนัก 85ไม่มี เพราะไม่อยากถ่ายครับ)
ฝึกวิ่งมากขึ้นอาทิตย์ละ 5วันเหมือนเดิมแต่พัฒนาวิ่งได้วันละ 10กม. ค่อยๆ วิ่งใช้เวลาประมาณ 1.10 - 1.25 ชม. ทานอาหารเยอะเหมือนเดิมกลางวัน 1จาน เย็น 2-3จาน แต่คราวนี้เลือกทานไม่เอาของทอด อาหารที่ใช้น้ำมันเยอะอย่าง กระเพรา ผัดซิอิ้ว ไข่เจียวไม่เอา เลิกของหวานทานผลไม้แทนขนม แต่ไม่ทานสุกี้กับส้มตำแทนข้าวเพราะเกลือมันเยอะเดี๋ยวไตพัง นานๆ ทานที ตอนนี้น้ำหนักเหลือ 65กก เอว30
น้ำหนักหายเยอะพุงมันก็เหี่ยวช่วงบนลีบเกิน วิ่งน้อยลงเอาแรงมาเล่นเวทบ้าง น้ำหนักเพิ่มเป็น 70กก เอว31 แต่ได้หน้าอกเพิ่มมา 2นิ้ว แขนก็ใหญ่ขึ้นหน่อย
เป้าต่อไปก็เตรียมลดเอาไขมันออกอีก 5กก ให้เหลือ65เท่าเดิมแต่คงกล้ามให้เท่าเดิม
ลดน้ำหนักแบบทานอิ่ม ไม่พึ่งยา ไม่พึ่งหมอ
อ้วนเสื้อแทบปริ ทนไม่ไหวก็เริ่มออกกำลัง วิ่งๆ อย่างเดียววันละ 3.5กม อาทิตย์ละ 5วัน ไม่คุมอาหารน้ำหนักจาก 85 เหลือ 80กก เอว34 (รูปตอนหนัก 85ไม่มี เพราะไม่อยากถ่ายครับ)
ฝึกวิ่งมากขึ้นอาทิตย์ละ 5วันเหมือนเดิมแต่พัฒนาวิ่งได้วันละ 10กม. ค่อยๆ วิ่งใช้เวลาประมาณ 1.10 - 1.25 ชม. ทานอาหารเยอะเหมือนเดิมกลางวัน 1จาน เย็น 2-3จาน แต่คราวนี้เลือกทานไม่เอาของทอด อาหารที่ใช้น้ำมันเยอะอย่าง กระเพรา ผัดซิอิ้ว ไข่เจียวไม่เอา เลิกของหวานทานผลไม้แทนขนม แต่ไม่ทานสุกี้กับส้มตำแทนข้าวเพราะเกลือมันเยอะเดี๋ยวไตพัง นานๆ ทานที ตอนนี้น้ำหนักเหลือ 65กก เอว30
น้ำหนักหายเยอะพุงมันก็เหี่ยวช่วงบนลีบเกิน วิ่งน้อยลงเอาแรงมาเล่นเวทบ้าง น้ำหนักเพิ่มเป็น 70กก เอว31 แต่ได้หน้าอกเพิ่มมา 2นิ้ว แขนก็ใหญ่ขึ้นหน่อย
เป้าต่อไปก็เตรียมลดเอาไขมันออกอีก 5กก ให้เหลือ65เท่าเดิมแต่คงกล้ามให้เท่าเดิม