อยากทราบ ประโยชน์และโทษ ของการบริโภค เม็ดมะม่วงหิมพานต์ และ ถั่วอัลมอนด์

สามารถใช้ทานแทนอาหารซักมื้อนึง ในหนึ่งวันได้ไหมครับ (อาจจะเป็นมื้อกลางวันหรือมื้อเย็น) ?
หรือเหมาะแค่ไว้ใช้ทานเล่นๆ ระหว่างมื้อ


แล้วถ้าทานมากไป จะมีผลเสียต่อร่างกายไหมครับ ?



ขอบคุณล่วงหน้าครับผม


(ปล. ถ้า tag ผิด ต้องขออภัยล่วงหน้าด้วยครับ)