สุดยอดความคิดเห็น
ความคิดเห็นที่ 33
1. ควบคุมอาหาร อย่างแรกๆ ที่ทำได้เลย คือ งดเค็ม หวาน มัน ของทอด อาหารขยะ ขนมหวาน อาหารที่เป็นแป้ง
2. เน้นกินมื้อเช้าเป็นหลัก กินให้ได้สารอาหารครบ เพราะถ้าเรางดมื้อเช้า จะส่งผลให้ไขมันไม่ดี คอเลสเตอรอล และอินซูลินเพิ่มขึ้น เสี่ยงต่อการเป็นโรคอ้วนด้วย อ่านเพิ่มต่อในนี้ค่ะ https://goodlifeupdate.com/healthy-body/90225.html
3. ไม่ควรกินยาลดความอ้วน แต่ถ้าอยากได้ตัวช่วยเสริม ควรจะเป็นอาหารเสริมที่ช่วยควบคุมน้ำหนักแทน อย่าง 3C COMPLEX จะเป็นพวกสารสกัดจากธรรมชาติ ช่วยปรับสมดุลฮอร์โมนเรื่องความอิ่ม ทำให้คุมอาหารได้ดีขึ้น และช่วยกระตุ้นการเผาผลาญด้วย อันนี้มีงานวิจัยรับรองเรื่องความปลอดภัย http://bit.ly/2MGBmFn
4. ออกกำลังกายที่บ้านก็ได้นะ เช่น โยคะ หรือถ้าอยากออกแรงหน่อย ก็กระโดดเชือก แพงก์ ซิทอัพ หรือซื้อลู่วิ่งมาไว้ที่บ้านก็ได้ จริงๆ พวกเพจออกกำลังกายที่ทำได้ที่บ้านมีเยอะเลย ลองเสิร์ชหาดูค่ะ
2. เน้นกินมื้อเช้าเป็นหลัก กินให้ได้สารอาหารครบ เพราะถ้าเรางดมื้อเช้า จะส่งผลให้ไขมันไม่ดี คอเลสเตอรอล และอินซูลินเพิ่มขึ้น เสี่ยงต่อการเป็นโรคอ้วนด้วย อ่านเพิ่มต่อในนี้ค่ะ https://goodlifeupdate.com/healthy-body/90225.html
3. ไม่ควรกินยาลดความอ้วน แต่ถ้าอยากได้ตัวช่วยเสริม ควรจะเป็นอาหารเสริมที่ช่วยควบคุมน้ำหนักแทน อย่าง 3C COMPLEX จะเป็นพวกสารสกัดจากธรรมชาติ ช่วยปรับสมดุลฮอร์โมนเรื่องความอิ่ม ทำให้คุมอาหารได้ดีขึ้น และช่วยกระตุ้นการเผาผลาญด้วย อันนี้มีงานวิจัยรับรองเรื่องความปลอดภัย http://bit.ly/2MGBmFn
4. ออกกำลังกายที่บ้านก็ได้นะ เช่น โยคะ หรือถ้าอยากออกแรงหน่อย ก็กระโดดเชือก แพงก์ ซิทอัพ หรือซื้อลู่วิ่งมาไว้ที่บ้านก็ได้ จริงๆ พวกเพจออกกำลังกายที่ทำได้ที่บ้านมีเยอะเลย ลองเสิร์ชหาดูค่ะ
ความคิดเห็นที่ 2
เราก็นั่งทำงานท้งวันค่ะ ช่วงนี้ก็ไม่ได้ออกกำลังาย แต่ น.น. ไม่ขึ้นเลย ส่วนตัวคิดว่าเป็นเพราะ
1. ทานอาหารเช้า (เราทานแค่กาแฟเย็น + น้ำมะเขือแทศ + ขนมปังอะไรก็ได้)
2. เที่ยง ทานอาหารจานปกติ 1 จาน (จานปกติของเราคือ เหมือนไปซื้อข้าวกล่องก็แค่ 1 กล่อง อย่าเบิ้ล ไม่กินขนม ไม่ของหวาน แล้วเราเป็นคนที่ชอบกินของมีประโยชน์ เช่น ข้าวกล้อง+ผัดผัก+ผัดผัก อะไรแบบนี้ค่ะ หมู ไข่ ก็กิน กินหมด แต่เราชอบทานผักและไม่กินของมันทุกอย่าง หมูติดมันเราไม่กิน หมูกรอบไม่กินค่ะ เพราะไม่ชอบ)
3. ตอนบ่ายไม่กินขนมจุบจิบใด ๆ เพราะไม่อยาก + งานยุ่ง
4. ตอนเย็น กลับบ้านกินข้าวที่บ้าน ส่วนมากเป็นปลาทอด ปลานึ่ง ต้มจืด (แม่ทำให้) --อย่าทานอาหารเย็นดึกมาก
5. เรากินแต่น้ำเปล่าทั้งวันค่ะ ไม่กินเป๊บซี่หรือน้ำหวานอื่น ๆ
แค่นี้ น.น. ก็ไม่ขึ้นมานานแล้วค่ะ ลองดู
1. ทานอาหารเช้า (เราทานแค่กาแฟเย็น + น้ำมะเขือแทศ + ขนมปังอะไรก็ได้)
2. เที่ยง ทานอาหารจานปกติ 1 จาน (จานปกติของเราคือ เหมือนไปซื้อข้าวกล่องก็แค่ 1 กล่อง อย่าเบิ้ล ไม่กินขนม ไม่ของหวาน แล้วเราเป็นคนที่ชอบกินของมีประโยชน์ เช่น ข้าวกล้อง+ผัดผัก+ผัดผัก อะไรแบบนี้ค่ะ หมู ไข่ ก็กิน กินหมด แต่เราชอบทานผักและไม่กินของมันทุกอย่าง หมูติดมันเราไม่กิน หมูกรอบไม่กินค่ะ เพราะไม่ชอบ)
3. ตอนบ่ายไม่กินขนมจุบจิบใด ๆ เพราะไม่อยาก + งานยุ่ง
4. ตอนเย็น กลับบ้านกินข้าวที่บ้าน ส่วนมากเป็นปลาทอด ปลานึ่ง ต้มจืด (แม่ทำให้) --อย่าทานอาหารเย็นดึกมาก
5. เรากินแต่น้ำเปล่าทั้งวันค่ะ ไม่กินเป๊บซี่หรือน้ำหวานอื่น ๆ
แค่นี้ น.น. ก็ไม่ขึ้นมานานแล้วค่ะ ลองดู
สมาชิกหมายเลข 4784922 ถูกใจ, กระถางต้นไม้สีชมพู ถูกใจ, noopla11 ถูกใจ, mom_ungpao ถูกใจ, คั่นกลาง ถูกใจ
แสดงความคิดเห็น
ขอความช่วยเหลือ วิธีลดน้ำหนักสำหรับคนทำ office ไม่ค่อยได้ออกกำลังกายหนอยค่ะ
ทำมาสารพันวิธีแล้ว น้ำหนัก 70 สูง 150 คือ อ้วนและเตี้ยมาก
เคยกินยาลดความอ้วน กาแฟลดความอ้วนน้ำหนักน้อยสุดอยู่ที่ 42 แล้วก็โยโย่ขึ้นมาอีก ลดอีก (ประมาณ 3 รอบ)
เลยได้น้ำหนักที่ได้ในปัจจุบัน อยากลดความอ้วนแบบยั่งยืนคะ ทำงาน office คะ เลิกงานถึงบ้านประมาณ 1 ทุ่ม
และอยู่ต่างจังหวัด ไม่มีฟิตเนตเลยค่ะ จะไปวิ่ง กว่าจะถึงบ้านก็ค่ำแล้วคะ และถนนแถวบ้านค่อนข้างเปลี่ยว และมีหมาเยอะคะ วิ่งทีหมาเห่าเกรียว
เลยค่ะ เลยอยากขอปความช่วยเหลือว่า
1. ควรควบคุมอาหารยังไง (ไม่หายากเกินไปคะ เพราะหาไม่ได้)
2. จะออกกำลังกายยังไงดีคะ
3. หรือจะกินอาหารเสริมช่วยยังไงดีคะ
ช่วยเหลือหมูน้อยจนตรอกด้วยนะคะ ยากผอมหุ่นดีแบบยังยืนคะ
เพิ่มเติม เรื่องการกิน นะคะ ตอนเช้าเราจะกินก๋วยเกี๋ยวเตียวคะ ไม่ต่ำกว่า 2 ชาม
กลางวันไม่ค่อยทาน ทานกาแฟเย็น เบเกอรี่
ตอนเย็นกินเต็มสูบเลยคะ เคยคิดว่าวันนี้จะกินน้อย แต่พอได้กินมันชอบหยุดไม่ได้
ตอนนี้ควบคุมอาหารมาได้ซักอาทิตย์แล้วคะ คือกินดังนี้
เช้า - กาแฟ ขนมปังโฮลวิต 1 แผ่น
สาย - น้ำมะเขือเทศ 1 กล่อง
เที่ยง - ข้าวกล้อง กับข้าว 1-2 อย่าง
เย็น - ยำ ส้มตำ ต้มจืด