เครดิตแหล่งข่าว/เจ้าของบทความโดย
https://thethaiger.com/th/news/1367981/
มื้อเช้าที่ใคร ๆ ก็รู้ว่าสำคัญ แต่
กินเวลาไหนดีที่สุด สำหรับคำถามนี้ ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่แนะนำว่า ควรรับประทานอาหารเช้าภายในหนึ่งถึงสองชั่วโมงหลังจากตื่นนอน แล้วทำไมถึงเป็นเช่นนั้น? ในบทความนี้ เราจะพาคุณไปไขคำตอบถึงเหตุผลทางวิทยาศาสตร์เบื้องหลังช่วงเวลาที่เหมาะสมที่สุดในการเริ่มต้นวันใหม่ด้วยมื้ออาหารสำคัญนี้กัน
ช่วงเวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับมื้อเช้า
โดยทั่วไปแล้ว ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและการแพทย์ส่วนใหญ่เห็นพ้องกันว่า ควรรับประทานอาหารเช้าภายในหนึ่งถึงสองชั่วโมงหลังจากตื่นนอน คำแนะนำนี้มีเหตุผลรองรับจากการที่ร่างกายต้องการพลังงานเพื่อเริ่มต้นวันใหม่ หลังจากอดอาหารมาตลอดคืน การทานอาหารเช้าช่วยกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญ และยังช่วยลดความเสี่ยงของการทานอาหารมากเกินไปในมื้อถัดๆ ไป
งานวิจัยบางชิ้นยังเจาะจงไปถึงช่วงเวลาที่ละเอียดขึ้น เช่น การทานอาหารเช้า ก่อน 8.00 น.อาจส่งผลดีต่อสุขภาพของหัวใจและหลอดเลือด และหากทาน ก่อน 9.00 น. อาจช่วยลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ได้อีกด้วย
อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญที่ต้องตระหนักคือ ปัจจัยส่วนบุคคล เช่น เวลาตื่นนอน และความชอบส่วนตัว ก็มีบทบาทสำคัญในการกำหนดเวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับแต่ละคน
ตัวอย่างการปรับเวลาตามเวลาตื่นนอน
หากตื่นนอนเวลา 06:00 น. ควรรับประทานอาหารเช้าระหว่าง 06:30 น. – 07:00 น.
หากตื่นนอนเวลา 08:00 น. ควรรับประทานอาหารเช้าระหว่าง 08:30 น. – 09:00 น.
แม้ว่าคุณจะตื่นสายถึง 10:00 น. การรับประทานอาหารภายใน 12:00 น. ก็ยังถือว่าเป็นมื้อเช้าได้
ช่วงเวลาอาหารเช้าตามช่วงวัย
วัยเด็กและวัยรุ่น
วัยผู้ใหญ่
ผู้สูงอายุ
แนะนำเมนูอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ
อ่านรายละเอียดของหัวข้อต่างๆได้ที่ลิ้งค์ข้างต้น
ไขข้อสงสัยอาหารมื้อเช้า กินตอนกี่โมงดีที่สุด
https://thethaiger.com/th/news/1367981/
มื้อเช้าที่ใคร ๆ ก็รู้ว่าสำคัญ แต่ กินเวลาไหนดีที่สุด สำหรับคำถามนี้ ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่แนะนำว่า ควรรับประทานอาหารเช้าภายในหนึ่งถึงสองชั่วโมงหลังจากตื่นนอน แล้วทำไมถึงเป็นเช่นนั้น? ในบทความนี้ เราจะพาคุณไปไขคำตอบถึงเหตุผลทางวิทยาศาสตร์เบื้องหลังช่วงเวลาที่เหมาะสมที่สุดในการเริ่มต้นวันใหม่ด้วยมื้ออาหารสำคัญนี้กัน