อาการปวดหัวเป็นสิ่งที่หลายคนต้องเผชิญในชีวิตประจำวัน บางครั้งอาจดูเหมือนไม่รุนแรง แต่ถ้าเกิดขึ้นบ่อยเกินไปหรือรบกวนชีวิตประจำวัน อาจเป็นสัญญาณเตือนของปัญหาสุขภาพที่ซ่อนอยู่


ประเภทของอาการปวดหัวที่พบบ่อย

ปวดหัวจากความเครียด (Tension Headache)
รู้สึกเหมือนมีบางอย่างรัดรอบหัวหรือปวดที่ต้นคอและบ่า
สาเหตุหลักมาจากความเครียด การพักผ่อนไม่เพียงพอ หรือการนั่งท่าทางไม่ถูกต้อง

ปวดหัวไมเกรน (Migraine)
ปวดข้างเดียวของศีรษะ อาจมีอาการคลื่นไส้หรือไวต่อแสงและเสียงร่วมด้วย
เกิดจากพันธุกรรม ฮอร์โมน หรือสิ่งกระตุ้น เช่น อาหารบางชนิดหรือการอดนอน

ปวดหัวคลัสเตอร์ (Cluster Headache)
ปวดรุนแรงที่ด้านเดียวของศีรษะ เกิดเป็นช่วงเวลา เช่น เช้าเย็น
สาเหตุยังไม่แน่ชัด แต่สัมพันธ์กับระบบประสาทและฮอร์โมน
 
วิธีลดปวดหัวง่ายๆ ด้วยตัวเอง
1. ดื่มน้ำให้เพียงพอ
การขาดน้ำเป็นสาเหตุที่พบบ่อยของอาการปวดหัว
ควรดื่มน้ำวันละ 8-10 แก้ว และหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนมากเกินไป

2. พักสายตาและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
หากทำงานหน้าจอนาน ควรพักสายตา 5-10 นาทีทุกชั่วโมง
ฝึกยืดกล้ามเนื้อคอและไหล่เพื่อลดความตึงเครียด

3. ใช้การประคบเย็นหรือร้อน
ประคบเย็นบริเวณหน้าผากเพื่อลดอาการอักเสบ
ประคบร้อนที่ต้นคอเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

4. ปรับการนอนหลับให้เหมาะสม
นอนหลับให้เพียงพอวันละ 6-8 ชั่วโมง
หลีกเลี่ยงการใช้โทรศัพท์หรือจออิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอน

5. หลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้น
หลีกเลี่ยงอาหารที่มีสารกระตุ้น เช่น ชีส เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ หรืออาหารที่มีสารกันบูด
หลีกเลี่ยงความเครียดโดยฝึกการผ่อนคลาย เช่น การทำสมาธิหรือการหายใจลึกๆ

6. ใช้ยาบรรเทาปวดอย่างเหมาะสม
หากปวดหัวไม่มาก อาจใช้ยาบรรเทาปวดทั่วไป เช่น พาราเซตามอล
หลีกเลี่ยงการใช้ยาเกินความจำเป็น เพราะอาจทำให้เกิดอาการปวดหัวเรื้อรัง
 
เมื่อไหร่ควรพบแพทย์?
ปวดหัวรุนแรงและเกิดขึ้นทันที
ปวดหัวเรื้อรังหรือถี่ขึ้นเรื่อยๆ
มีอาการร่วม เช่น ชา อ่อนแรง หรือพูดไม่ชัด
ปวดหัวที่ไม่ตอบสนองต่อการรักษาเบื้องต้น
 
ปวดหัวบ่อยๆ อย่ามองข้าม! แม้จะดูเหมือนเรื่องเล็กน้อย แต่การใส่ใจดูแลตัวเองและหมั่นสังเกตอาการสามารถช่วยป้องกันปัญหาสุขภาพที่ใหญ่กว่าได้ มาแชร์วิธีลดปวดหัวที่คุณใช้กันในคอมเมนต์ เผื่อจะเป็นประโยชน์ให้คนอื่น! 💬

 ขอบคุณภาพจาก https://www.freepik.com/free-vector/understanding-tension-headaches-pain-relief_411029281.htm#fromView=keyword&page=1&position=4&uuid=f95cf0c0-2b06-4106-ac56-d74ef9768fcc&query=Headaches