ปวดท้องประจำเดือนเป็นเรื่องที่ผู้หญิงหลายคนต้องเผชิญทุกเดือน บางครั้งอาการปวดอาจรุนแรงจนรบกวนการใช้ชีวิตประจำวัน แต่ไม่ต้องกังวล เพราะวันนี้เรามีวิธีช่วยลดอาการปวดแบบง่ายๆ ที่คุณสามารถทำได้เองที่บ้าน
 
วิธีบรรเทาอาการปวดท้องประจำเดือน

ประคบร้อน
ใช้กระเป๋าน้ำร้อนหรือขวดน้ำอุ่นประคบลงบริเวณท้องน้อย ความร้อนจะช่วยคลายกล้ามเนื้อและลดอาการปวด

ดื่มชาสมุนไพร
ชาขิง: ช่วยลดการอักเสบและคลายกล้ามเนื้อ
ชาคาโมมายล์: มีฤทธิ์ช่วยผ่อนคลายและลดอาการเกร็งของกล้ามเนื้อ

นวดเบาๆ บริเวณท้องน้อย
ใช้น้ำมันมะพร้าวหรือครีมนวดอุ่นๆ นวดวนบริเวณท้องน้อยเบาๆ ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและลดการเกร็ง

ออกกำลังกายเบาๆ
การเคลื่อนไหว เช่น โยคะ ท่าเด็ก (Child’s Pose) หรือการเดินเล่น จะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด

ปรับอาหารการกิน
เลี่ยงอาหารมันและเค็ม เพราะจะทำให้อาการบวมและปวดเพิ่มขึ้น
เพิ่มผักใบเขียว ธัญพืช และปลาที่มีโอเมก้า-3 ช่วยลดการอักเสบ

หลีกเลี่ยงความเครียด
ความเครียดอาจทำให้อาการปวดรุนแรงขึ้น ลองทำสมาธิหรือฟังเพลงผ่อนคลาย

ใช้ยาแก้ปวด
หากอาการปวดรุนแรง สามารถใช้ยาแก้ปวด เช่น พาราเซตามอล หรือยาในกลุ่ม NSAIDs ได้ (ควรปรึกษาเภสัชกรก่อนใช้ยา)
 

หากอาการปวดรุนแรงจนใช้ชีวิตประจำวันไม่ได้
ปวดท้องประจำเดือนร่วมกับเลือดออกผิดปกติ
มีไข้ คลื่นไส้ หรืออาเจียนร่วมด้วย
 
ใครมีวิธีดูแลตัวเองเมื่อปวดท้องประจำเดือนที่ได้ผลดี มาแชร์กันได้นะ เผื่อจะช่วยเพื่อนๆ ที่กำลังหาวิธีรับมืออยู่!