ตอนนี้อยาก ดึงข้อให้ได้จำนวนมากอีกครั้งครับ เคยดึงได้มาแล้ว แค่ช่วง2-3ปีนี้ดึงข้อได้น้อยกว่าเดิม ควรฝึกท่าไหนออกกำลังแบบไหนครับ

อยากรู้ว่าการดึงข้อเป็นการออกกำลังกายกล้ามเนื้อส่วนไหนบ้าง -ดึงข้อแบบchin up ฝึกกล้ามเนื้อส่วนไหน -ดึงข้อแบบpull up ฝึกกล้ามเนื้อส่วนไหน

เป้าหมายของผมคือ sixpack ผมจะออกกำลังกายตอนเวลา2 ทุ่ม ของทุกวัน 3วันพัก1วัน ตามตารางฝึกครับ แต่อยากรู้ว่าควรทานอะไรหลังจากออกกำลังกายไหม เพราะได้ยินมาว่าถ้าไม่ทาน ร่างกายจะดึงกล้ามเนื้อไปใช้แทนไขมัน แ

กล่าวก่อนเลย เป็น คนขึ้เกียดมาก ไม่ค่อยออกกำลังกายแนว วิ่ง เต้นแอโรบิค และ ฟิตเนสผมก็ไม่ค่อยมีตังเข้าอิกครับ 555555 แต่ผมเปิดไปเจอ street workout ใน youtube มันดูแข็งแรงและไม่ต้องใช้อุปกรณ์มากด้วย ใช้

ผมจะเตรียมตัวไปสอบนักเรียนเตรียมทหารผมดึงข้อได้7ครั้ง2อาทิตย์แล้วไม่เพิ่มขึ้นเลยควรมีวิธีฝึกอย่างไรครับ

คือผมจะมาฝึกดึงข้อครับ เลยอยากรู้ว่าเริ่มแรกเนี่ยผมรู้ว่ามันดึงไม่ขึ้นอยู่แล้ว แต่พอจะมีเทคนิคไหนมั่งไหมครับที่ไว้ฝึกตอนดึงแรกๆครับ แล้วควรดึงกี่ครั้งต่อวันครับถึงแม้จะดึงไม่ขึ้นก็ตาม

คือทำบารดึงข้อที่บ้านไว้ครับจะเริ่มฝึกอย่างไรดีครับถ้าโดดหรือถีบตัวขึ้นไปจะดึงได้ประมาน 2 -3 ครั้ง อ่าคับเเต่ลงไม่สุดนะ เเฮร่ๆ เเต่ถ้าห้อยเเล้วยกตัวขึ้นไปนี่ไม่ขึ้นเลยควรเริ่มฝึกอย่างไรครับ รบกวนด้วย

ตอนนี้พึ่งเริ่มฝึกการดึงข้อแบบchin upแต่ดึงไม่ขึ้น มีวิธีทำให้ดึงขึ้นและสามารถดึงได้สัก10ครั้งขึ้นไปหรือเปล่า แล้วใช้ว่าในการฝึกยังไงในแต่ละวัน

ผมอยากได้แรงดึงอะครับเอาไว้ ชักเย่อ ดึงข้อ ประมาณนี้อะครับ ต้องฝึกกล้ามเนื้อส่วนไหนครับ