คือบอกก่อนว่าปกติจะนอนหลังเที่ยงคืนแบบนี้มาหลายปีแล้วค่ะ จะปิดเทอมหรือเปิดเทอมก็นอนดึกตลอด แต่รู้สึกว่าหลังๆมานี้มันนอนดึกไปจนเกินจะควบคุมแล้วค่ะ มันกระทบการเรียนมากก พยายามจะกลับมานอนสักเที่ยงคืนก็นอนไม่หล้บค่ะต้องข่มตานอนหลายชม.มากถึงจะหลับ อยากรู้ว่าคนอื่นปรับการนอนของตัวเองยังไงบ้างคะ 🥹🙏🏻