สวัสดีครับ/ค่ะทุกคน! 😊 ทุกวันนี้การเลือกแหล่งโปรตีนเป็นหัวข้อที่ได้รับความสนใจอย่างมาก โดยเฉพาะเมื่อคนเริ่มหันมาสนใจสุขภาพและสิ่งแวดล้อมมากขึ้น วันนี้เราอยากแชร์ข้อมูลเปรียบเทียบระหว่า

สวัสดีค่ะพอดีหนูอยากเพิ่มกล้ามเนื้อค่ะ นน53-55 ไม่เคยเกินนี้ สูง175 อยู่ในเกณฑ์ผอม หนูอยากหุ่นเฟิร์ม มีก้น อยากให้ช่วยแนะนำช่องในยูทูปวิธิกิน การออกกำลังกายต่าง ๆ แต่ไม่ไปฟิสเนตนะคะอยากทำที่บ้านและอยา

พอดีพึ่งหันมาเล่นเวท เพราะดูร่างกายผอมไปหน่อย สูง 180 น้ำหนัก 57 วันนึงต้องกินประมาณกี่แคลดีครับ แล้วควรกินโปรตีนเท่าไหร่หากจะเล่นกล้าม (เอาแบบไม่ต้องใหญ่มากให้มันเห็นเป็นกล้าม เนื้อๆ ชัดๆ)

น้ำหนักตัว 67 กก. สูง 148ค่ะ อายุหลัก 4 แล้วค่ะ (อยู่ในเกณฑ์อ้วนมากกกกก) อยากกลับมาดูแลตัวเองค่ะ ชอบออกกำลังกายแบบคาดิโอ (วิ่ง) ไม่ค่อยชอบเวทเท่าไร ตอนนี้เริ่มทำ IF มื้อแรก 9 โมง (เร็วกว่านี้ไม่หิว ช

ขอวิธีสร้างกล้ามเนื้อทั้งตัวไม่ก็ทำไห้หุ่นกระชับหน่อยครับเเละวิธีกินด้วย ตอนนี้ผมออกกำลังกายมั่วๆอยู่คือ 1.ตอนเช้ากระโดดเชือก1000เดิน10นาทีวิ่ง15นาทีบอดี้เวท20ราทีเเละกินอกไก่ครึ่งโล 2.ตอน​เย้นโดดเชือ

ตอนนี้หนูอายุ 12 ย่าง 13 ปีค่ะ สูง 155 น้ำหนัก 42 อยากสูง 160+ เเต่หยุดสูงมาตั้งเเต่ 8เดือนที่ผ่านมาค่ะ ปจด.มาปลายตุลา 67 ก็คือ มีปจด.มาได้ 2 เดือนละค่ะ พ่อสูง180 เเม่สูง 160 เเต่หนูหยุดที่ 155 ควรทำย

ผมสูง180หนัก57 อยากทราบว่าถ้ากินอกไก่ทอดแบบสเต๊กแทบทุกวันคือมื้อเย็น นํ้าหนักจะเพิ่มไหม +เล่นกล้ามด้วยออกกําลังกายบ่อย

มี 2 คำถามค่ะ 1. น้องกำลังหางานทำแต่ด้วยน้ำหนักมากทำให้การเดินทางลำบาก หางานก็ยากเพราะทุกที่อยากได้คนที่คล่องตัว ด้วยน้ำหนักขนาดนี้ อยากทราบว่าการเริ่มต้นลดน้ำหนักลง ไปจนลดได้สัก 50 กก. จะต้องเริ่มจาก