อยากได้ตรงประเด็นใช่ไหมครับ

การเล่นเวท คือการพัฒนากล้ามเนื้อ จากที่ไม่เคย / ไม่ค่อยได้ใช้ ก็จะได้ใช้อย่างเต็มที่ มีผลทำให้สุดท้าย กล้ามเนื้อชิ้นนั้น ๆ ก็จะออกมาสวย / ชัด เหมือนกับที่เราเห็นคนที่เขาเล่นกล้ามมาตลอดยังไงล่ะครับ

อยากกินวันละประมาณกี่แคล ถามก่อนครับ ว่าวันนึงคุณกินอะไรบ้าง และทราบไหม ว่าตัวเองกินไปกี่แคลต่อวัน

หากอยากเพิ่มน้ำหนัก / กล้ามเนื้อ ควรกินอาหารอย่างคร่าว ๆ ดังข้างล่างนี้ครับ

1. โปรตีน 2 กรัม ต่อน้ำหนักตัวปัจจุบัน 1 กิโลกรัม (กรณีคุณก็คือ 57 x 2 = 114 กรัม (เทียบให้เข้าใจง่าย ๆ นะคุณนะ อกไก่ หนัก 100 กรัม ให้โปรตีน 21 กรัม - โดยประมาณ) ดังนั้น ถ้าคุณจะกินแต่ไก่ ก็ต้องกินประมาณ ครึ่งโลเป็นอย่างน้อย)

2. คาร์โบไฮเดรต 5 กรัม ต่อน้ำหนักตัวปัจจุบัน 1 กิโลกรัม (กรณีคุณก็คือ 57 x 5 = 285 กรัม ซึ่งก็คือ ข้าวขาว 100 กรัม ให้คาร์บ ประมาณ 28 กรัม ก็ต้องกินทั้งวัน อยู่ที่ 1 กิโลกรัม)

3. ไขมัน 0.4 - 0.5 กรัม ต่อน้ำหนักตัวปัจจุบัน 1 กิโลกรัม (กรณีคุณคือ 57 x 0.4 = 22.8 กรัม คือปริมาณน้ำมันพืชไม่ควรเกิน 5-6 ช้อนโต๊ะต่อวัน)

ส่วนผักและผลไม้ก็กินเท่าที่กินได้ (และควรเลือกผลไม้ที่น้ำตาลน้อย เช่น แอปเปิ้ล ฝรั่ง ส้ม เป็นต้น)

ส่วนจะกินไปถึงเมื่อไหร่นั้น ก็กินไปจนถึงน้ำหนักที่คุณพอใจ (และรูปร่างที่คุณพอใจ)



ทีนี้เรื่องกิน ให้กินแบบนี้ทีเดียวก็คงจะไม่ไหว ก็แบ่งกินเอาละกันครับ 5 - 6 มื้อตามสะดวก

ถ้าไม่ไหวจริง ๆ ก็กินเวย์เสริมเอา ส่วนสารอาหารนั้น ก็ดูข้างกระป๋องเวย์เลยนะครับ เลือกเอาตัวที่คุณต้องการ

กลับมาที่คำถาม ว่ารู้ไหมว่าตัวเองกินวันละกี่แคล ถามว่าต้องรู้ไปทำไม

คำตอบก็คือ รู้ว่าตัวเองกิน "ถึง" หรือ "ไม่ถึง" ยังไงล่ะครับ

คือแคลอรี่ก็เป็นตัวที่ทำให้เราน้ำหนักขึ้น ถ้าเรากินมากกว่าใช้ แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นการทำให้น้ำหนักขึ้นนั้น ก็มีสองแบบ คือ

1. ขึ้นแบบอ้วนฉุ ก็คือกินทุกอย่าง แคลอรี่เยอะ แต่สัดส่วนสารอาหารที่เป็นแคลอรี่ส่วนใหญ่จะเป็นประเภทไขมัน ซึ่งร่างกายย่อยสลายหรือใช้ไม่หมด ก็มาสะสม

2. ขึ้นแบบไม่อ่วน ตัวใหญ่ขึ้น เป็นสารอาหารจากคาร์บ และโปรตีน (ทั้งนี้ ต้องเกิดจากการเล่นเวท หรือ ออกกำลังกายควบคู่ด้วย เพราะถ้าไม่ออกกำลังกาย คาร์บก็จะเปลี่ยนเป็นแป้ง และน้ำตาล และกลายเป็นไขมันได้ในที่สุด)

ทีนี้ พอรู้ว่าตัวเองกินแบบไหน แล้วก็ค่อยมาออกแบบการกินเอานะครับ