สวัสดีครับ!อยากสอบถามเทรนเนอร์หรือผู้มีประสบการณ์ลดน้ำหนักออกกำลังกายว่า หลังจากออกกำลังกายเสร็จตอน 2 ทุ่มสามารถกินอาหารได้ไหม โดยช่วงนี้อาหารที่ว่าเป็นอกไก่ผัด(น้ำมันมะกอกแบบสเปรย์และเติมน้ำ)กับข้าวห

ตอนเช้าตื่นมาวิ่ง20โดดเชือก1000บอดี้เวท20นาทีมื้อเช้่กินอกไก่ตอนเย็นก็ทำเเบบเดิมครับผมอายุ16น้ำหนัก57กินโปรตีนวันละ115กรัมพอไหมครับทำเเบบนี้1เดือนจะพอเห็นความเปลี่ยนเเปลงไหมครับ

ผมเล่นเวทมาจะ2ปีเเล้วครับกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆก็ เล่นได้มีมวลมีอะไรเเล้ว เเต่อกผมมันเเบนมากเลยครับ เวลาเล่นกล้ามอก ก็ไม่ขึ้นให้ ผมนํ้าหนัก 61 สูง 180 ผมต้องเพิ่มนํ้าหนักไหมครับ ถ้าต้องเพิ่มเพิ่มอย่างไรด

ถ้าเราขุดดินปลูกต้นไม้ หลุมกว้างครึ่งเมตร ลึกครึ่งเมตร ใช้จอบขุดไปเรื่อยๆ ค่อยๆ ขุด ใช้เวลาประมาณ 30 นาที อย่างงี้เป็น cardio หรือ strength training คะ เว็บฝรั่งบอกเป็น cardio แต่ว่าพอขุดเสร็จแล้วกล้า

ผมเป็นคนออกกำลังกายอยู่แล้วแต่ไม่ได้คุมเรื่องอาหารเลยยังมีหน้าท้องอยู่มี%ไขมันอยู่ การออกกำลังกายปกติของผมคือ วิ่ง10โล กระโดดเชือก1,000+++แล้วแต่อารมณ์ คาดิโอ ซิทอัพเล่นกล้ามหน้าท้องท่าต่างๆ ช่วยแนะนำ

คือปกติเนี่ยผมจะกิน 07.00 เป็นอกไก่+ผักสลัด (สลับกะสเต็กหมู) 10.00 เป็นผลไม้ พวกกล้วย ไม่ก็แตงโม  12.00 อกไก่ ไม่ก็ก๊วยเตี๋ยว 14.00 มีถั่วบ้างบางครั้งไม่เยอะ ใข่ต้ม ไม่ก็กล้วย  19.00 กินผลไม

สวัสดีครับ ผมเริ่มเข้าฟิตเนสมาได้2เดือนแล้วครับ ก่อนหน้านี้คือลด นน. แบบผิดๆคือกินน้อยมากๆแล้วไปออกกำลัง จนมาเริ่มกินเยอะขึ้น เป็นกินคลีน เน้นโปรตีน แล้วก็ไปวิ่ง กับ bodyweightนิดหน่อย เกือบๆปี จนรู้ส

ผมน้ำหนัก 57 สูง 180 ต้องกินอกไก่วันละเท่าไรครับ แล้วต้องกินอะไรบ้างครับ ช่วยแนะนำหน่อยครับอยากมีกล้ามเนื้อ ตอนนี้หอมมากครับ

ขอวิธีสร้างกล้ามเนื้อทั้งตัวไม่ก็ทำไห้หุ่นกระชับหน่อยครับเเละวิธีกินด้วย ตอนนี้ผมออกกำลังกายมั่วๆอยู่คือ 1.ตอนเช้ากระโดดเชือก1000เดิน10นาทีวิ่ง15นาทีบอดี้เวท20ราทีเเละกินอกไก่ครึ่งโล 2.ตอน​เย้นโดดเชือ