ดีครับคืออยากจะลดน้ำหนักควบคู่กับเล่นเวทแล้วก็มีคนแนะนำทำIF 16/8 คืออด16ชม.กิน8ชม.  แต่ก็พอจะทราบว่าใน16ชม.ที่อด กินได้แค่น้ำ ชา กาแฟดำ. แต่อยากทราบว่าใน8ชม.ที่กินเราควรงดน้ำตาล/ไขมันมั้ยครับ แล้

คือผมคำนวณคาร์โบไฮเดรตในเว็บไซต์ 1 ผมคำนวณคาร์โบไฮเดรตได้ 328 กรัมเทียบเท่ากับข้าวสวย19.3 ทัพพี ผมแบ่งกินเป็น 4 มื้อ ต้องกินคาร์บประมาณ 80 กรัมต่อมื้อ ข้าวสวยก็ตกอยู่ที่ประมาณ 270 กรัมต่อมื้อ  ออ

ปกติผมกินแบบยัดห่าเลยครับ เลยเริ่มคุมอาหารออกกำลังกาย เวท-คาดิโอ ผมไม่ได้อดนะครับไม่กดดันตัวเองเกินไปด้วย แต่สักพักผมก็เริ่มอิ่มง่ายแล้ว แบบนิดเดียวอิ่มแปปเดียวจุกแล้ว จากแต่ก่อน2-3จานจะจุกจะเเน่น เมื

สวัสดีครับพอีดีตอนนี้กำลังอยากลดไขมันเลยอยากจะลองกินอาหารคลีนทั้งวันดูครับ แต่มีข้อสงสัยว่าถ้าผมทานอาหารคลีนทั้ง 3 มื้อ แคลลอลี่ที่ได้น่าจะไม่ถึงค่า BMR อย่างงี้ไขมันจะลดไหมครับ หรือควรทานอย่างอื่นเ

กินหนอนไหมทอด แทนอาหารมื้อเย็นได้ไหมคะ จะอ้วนรึเปล่า คือเห็นว่าเป็นอาหารโปรตีนสูง แต่แคลลอรี่ก็สูงด้วยนี่ ดีกว่ากินอาหารพวกแป้ง น้ำตาลหรือเปล่าคะ มันอิ่มท้องไวบวกกับไม่ต้องกินเยอะมากอ่าค่ะ เอาจริงๆ สั

ผมเป็นผู้ชายครับ กำลังลดน้ำหนักอยู่ ตอนนี้เป็นช่วงปิดเทอมเลยนอนดึกตื่นเที่ยง มื้อแรกของวันเลยจะเป็นมื้อกลางวัน ซึ่งผมจะกินแบบปกติครบ5หมู่ในปริมาณที่พอแน่นท้องนิดๆ แล้วระหว่างวันก็ไม่ค่อยได้กินอะไรเลย

อยากทราบว่ากินนมข้นหวานวันละ3ช้อนชา (ชงกาแฟกินสามมื้อ มื้อละ1ช้อนชา สัดส่วนคือ กาแฟ1นมข้นหวาน1 ผสมกับนมถั่วเหลืองหวานน้อย) อาหารมื้ออื่นเน้นผัดผักไก่ หมู กุ้ง(ผัดน้ำ) ไข่ต้ม ลดข้าว ลดขนม

ปกติผมกินข้าว 3 มื้อ มื้อละ200กรัม + ออกกำลังกายประมาณ 3-4 ครั้งต่ออาทิตย์ผมต้องทานข้าวประมาณไหนครับถึงจะลดความอ้วนได้

คือกำลังจะลดน้ำหนักค่ะหาความรู้มาพอสมควรเลือกวิธีทานอาหารครบทุกมื้อค่ะไม่อดแต่อยากรู้ว่าทานข้าวข้าวกับกับข้าวคลีนๆพวกอกไก่ต้มแกงจืดไรแบบนี้อะค่ะน้ำหนักจะลดมั้ยคะทำกับข้าวเองค่ะทานเช้ากลางวันเย็นเลยแต่

คือผมออกกำลังกายมาได้1อาทิตย์เเล้วครับคือผมอยากทราบว่าการกินเเบบนี้จะมีผลเสียหรือปัญหาอะไรกับการลด นน. ไหมครับ มื้อเช้า ไข่ต้ม3ฟอง ข้าว2-3ทัพพี อกไก่ต้ม ผัดผัก(ใช้น้ำผัด) มื้อเที่ยง ไข่ต้ม2ฟอง ข้าว1