หากใครยังไม่เคยอ่านกระทู้นี้ของเรา ไปอ่านก่อนน๊า จะได้มาอัพเดตกันต่อ : https://ppantip.com/topic/42662829
 
อย่างที่ทราบกันจากกระทู้เดิมเราออกกำลังกายน้อยมาก แต่ก็ไม่ได้อ้วนอะไร หลังจากตั้งกระทู้เมื่อปลายเมษายนที่ผ่านมา
 
พอเริ่มมิถุนายน เราเริ่มออกกำลังกายแล้วหละ จริงๆแรงฮึดก็มาจากคอมเม้นว่า ถ้าออกกำลังกายเราน่าจะเฟิมกว่านี้ เลยลุกมาออกกำลังอย่างจริงจัง  เผื่อใครจะทำตาม ไปลุยกันได้เลย 
 
เราทำงาน 11:00-20:00 น.(มีเวลาพักนะ ไม่ได้ทำรวดเดียว)  มีวันหยุดแต่วันอังคารวันเดียว เพราะฉะนั้น เราเริ่มขุดตัวเองออกจากเตียงนอน 8:00 น.ของทุกวัน เอาตารางออกกำลังใส่ไว้ในสิ่งที่ต้องทำ เหมือนต้องแปรงฟันทุกวัน  โดยจะออกกำลัง 45 นาที ถึง 1.30 นาที แล้วแต่ บางวันเผลอตื่นสายก็แค่ 45 นาทีพอ วันไหนตื่นเช้าก็จัดเต็ม 
 
ตารางออกกำลังกายของเราก็จะ แบ่งออกดังนี้
เวทเทรนนิ่ง 
 3 วัน  เล่นวนๆไป เพราะมีดัมเบล์ล แค่ 5 กิโล 2 ลูก ขา แขน อก ท้อง  ถ้ามันไม่รู้สึกหนักก็เพิ่มจำนวนเข้าไป อยากได้
 8 กิโลแต่...งก

คาดิโอ  3 วัน เน้นเล่น HIIT  นะของเรา วิ่งนี่ตกเดือนละครั้ง ไม่ชอบวิ่งเลย นอกนั้นก็พวกแอโรบิกต่างๆ หาคลิปจาก Youtube ได้เลยนะ เราก็เล่นวนๆไป 
 
วันพัก 1 วัน  
 
การออกกำลังกายครั้งใหม่นี้ เราชอบคาดิโอมากกว่า รู้สึกฟินกว่า แต่ในทางทฤษฎี อยากให้เพื่อนๆเน้นไปทาง เวทเทรนนิ่ง มากกว่านะ ของเราพยายามเปลี่ยนอยู่
 
การกินเราไม่ได้เปลี่ยนอะไรมาก กินให้ครบ เน้นโปรตีนกับผักเหมือนเดิม ตามกระทู้เดิมได้เลย กิน13.00-18.00 น. จะมี 1 วันที่ ปล่อยเวลากินไปเกินเวลา  คาบ คราวนี้เราลดลงนิดนึงพวก พิซซ่าก็ลดลง ลดนะไม่ได้งด ขนมเค้กก็ลด แต่ยังกินแหลกเหมือนเดิมในเวลาที่บอกข้างบน แต่เน้นเนื้อเน้นผักวนไป เอาแบบไม่เครียดนะ 
 



 ปัจจุบัน ผ่านมา จะ 2 เดือนครบ กล้ามท้องก็มาแล้วจ้า ตามรูปนี้เลย