เราอายุ 16 ปี อยู่ม.4 แต่น้ำหนัก129กก. ส่วนสูง172

คิดอยากจะลดน้ำหนักแบบ if แต่ไม่รู้จะเริ่มยังไง พี่ๆช่วยจัดตารางและแนะนำแนวทางหน่อยค่ะ เราไม่กินข้าวเที่ยงที่รร.นะคะ โรงอาหารคนเยอะ ข้าวเช้าก็ไม่กินเพราะกินไม่ทัน แต่หลังจากนี้น่าจะปรับเวลาเป็น กินข้าวเช้าแต่ข้าวเที่ยงก็ไม่กินอยู่ดีค่ะ ข้าวเย็นก็อาจจะเปลี่ยนเป็นกินผลไม้แทนไม่ก็โยเกิร์ตค่ะ แต่เราขอบอกก่อนนะคะว่าที่บ้านเราไม่ได้มีเงินเยอะขนาดนั้น ไม่สามารถหาซื้อของกินที่มีประโยชน์มากินได้แต่นานๆกินทีแบบนี้ได้อยู่ แต่ถ้าจะให้เปลี่ยนมากินตลอดคงไม่ไหว เช่นข้าวไรท์เบอร์รี่,อกไก่,สลัด,แซลม่อน อะไรแบบนี้ค่ะ